20171030 ローラー練
- 2017/10/31
- 18:45
週のアタマは重ギア練。日曜の2分走の疲れはなさそう。ただ金曜夜のダメージなのか、前スネの筋肉が痛いまま。緩めに入って少しずつ上げる。30分過ぎてもまだ上がる。最後は20km/hくらいまで。距離は16kmちょっと。夜はインナーローで軽く。朝と同様、ゆっくり上げる。最後は100rpmちょっと。帰宅時にえらい寒くて扇風機を付け忘れ、汗ダッラダラ。そういえばマイプロテインを飲み終わったので、チャンピオンに戻した。が、マイプ...
20171029 ローラー練
- 2017/10/30
- 18:59
雨。もうウンザリ。これで3週連続で週末は雨。もう10月末だってのに、まだ台風がきてる。レースのない雨の週末とか、やることないんで、ローラーに乗る。週末全部休んじゃうと罪悪感というか、ヤラカシ感があって、なんかスッキリしないから。メニューは最初は5分走ｘ2にしようかと思ったけど、気が変わって、2分走をやることにした。かなりキツいみたいだし、何より来週は、はやま南郷。2分走、ピッタリじゃん。他人様の2分走ログ...
20171027 ローラー練
- 2017/10/28
- 18:49
20分走2本。23.5km/h目標、最低ライン23km/h。今週の調子考えると、心拍上がりすぎちゃうことはなさそうだ。だからメチャクチャつらいってこともなさそう。アップはいいペースで上げていけたんだけど、1本目から何かキツい。序盤は最低ラインの周囲をウロウロ。心拍ではなくて脚が重たい。ログ見ると、最初の10分の平均が最低ラインちょうど。後半少しだけ持ち直し、1本目終了。2本目は1本目より上げていけた。平均速度は1本目23.2...
20171026 ローラー練
- 2017/10/27
- 18:46
週イチテンション下がるメニュー、30-30インターバル。オマケに木曜ともなると、脚に練習の疲労が蓄積してきて、ヤル気なんて出るワケもない。朝起きて有無を言わさず始めるスタイルじゃなかったら、確実に続けられてないな。扇風機をつけて、バイクに跨る。10分のアップでレストの速度まで上げる。この速度、全然楽じゃなくて、レストになってない気がするけど、レースってそういう感じ。アタックとかインターバルがかかってダッ...
20171025 ローラー練
- 2017/10/26
- 21:41
アラームに叩き起こされて、エアコンと扇風機の準備。ノドは、早めの対策が奏功して、もうすっかり良くなった。今朝は20分全力走。つらいのが約束されたメニュー。とりあえずアップで心拍が上がりすぎないようにしなければ。アップでじわじわ上げて、10分かけて25km/h付近に持っていく。しっかし維持厳しい。心拍は高めってほどでもないけど、でも低くはない。脚も脚で結構ギリギリ。ずっと25km/hの辺りをウロウロしつつ、なんとか...
20171024 ローラー練
- 2017/10/25
- 19:02
週一のお楽しみ、タバタ。このところトップスピードが伸びなくなって停滞気味なので、新たな試みをば。アップで上げすぎない。心肺に余裕がある方がパワーが出やすいみたいなので。10分アップ。心拍・ケイデンスとも低め。よしよし、狙い通り。1本目、踏んだ感触がすごく良くない。踏みこんだ奥に、何か残っていて、もっと踏み込めるはずなのに踏めてないっていう感じ。脚の動きも何か重たくて、自分の意識について来てない。こ～...
20171023 ローラー練
- 2017/10/24
- 18:22
週末に予定されていた大磯クリテは台風のせいでキャンセル。発表されたのは、前日の19時くらいで、ちょうど期日前投票を終えて、夕飯食べていたとき。雨の中でも開催なら出るつもりだったんだけど、残念。ライバルが減るだろうな、なーんてゲスいことを考えてた。日曜はJスポオンデマンドでジャパンカップ。ゴール間際の一番いいとこになって落ちた。インターネットTVにはこれがついてまわる。そのあと練習しようかと思ったけど、...
20171020 ローラー練
- 2017/10/21
- 15:59
6時半起床の予定が、5分前に自然に起きた。ノドは明らかに良くなっている。やっぱ風邪には寝るのが一番だ。ルゴールして、水飲んでスタート。20分2本。1本目はいつも通りのギアで、ケイデンス80後半で回す。一本目から心拍が160後半まで上がる。だのに狙った速度まで上げられない。平均速度23.4km/h。数値は分かっていなかったけど、目標未達だったのは分かっていたので、2本目はちょっと妥協してギアを上げる。ギアを重くすると、...
20171019 ローラー練
- 2017/10/20
- 19:28
6:50起床。ノドのコンディションは、良くはないけど良くなってはいる。睡眠時間を8時間取ったお陰かな。痛みがなくなったわけじゃないんで、引き続きケアせねば。今朝は30-30。色々考えたけど、10本2セットでもう少し続ける。アップしながら、心拍と調子の関係についてつらつら考える。心拍が上がりやすいときは、実はよくないときかも。ワタシは心拍数の上限が低く、160後半でもかなりつらく感じるし、170後半くらいが練習で目に...
20171018 ローラー練
- 2017/10/19
- 20:06
朝起きたら本格的にノドが痛い。ただの違和感だったのが、一気に風邪引いた。あ～あ。とりあえず、ルゴールして、水飲んで全力走20分。アップ10分。7分過ぎには24km/h超。…どうもペース配分がよくない。ただ脚への負担はそこまででもなかったように感じたので、そのまま維持。始まって3分もしないうちに、心拍160超。最初はよかったけど、すぐキツくなってきた。心拍の上がるペースが速い。半分過ぎないうちに170超。ひたすらガマ...
