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記事一覧

20180215 ローラー練

6時40分起床。起床時体重73.20kg。今朝は暖かい。室温は14度ちょっと。扇風機つけるかどうかちょっと考えて、なしでスタートしたけど、暖まってくるとやっぱりちょっと暑い。で、自転車を一度降りて、扇風機をオン。アップでは52-15Tで始めて、17T、19Tと落としていって、19Tでスタート。開始時の心拍は140ちょっとと低め。最初はなんとなーくだったけど、2本目、3本目と進むにつれて、どうも感触が良くない気がしてくる。脚が重い...

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20180214 ローラー練

6時50分起床。起床時体重73.65kg。起きて、さほど寒く感じなかったので、室温をチェキすると12度台。体感より、ちと低め。扇風機なしでGo。アップは36-17Tで回し始めて、途中で15Tに上げる。最近調子悪いので、目標は24.5km/h。20km/hくらいまではいい調子で上がったので、早めにアップを切り上げてしまおうかと思ったけど、そこからなかなか伸びない。心拍はジリジリ上がって、気づけば160超。全力走の入りは165bpmで、それが開始...

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20180213 ローラー練

昨日、ヤビツを走ったので、今朝は高強度は回避しようかと思ったけど、そこまで強度高くなかったと思い直して、ルーティーンの高強度。火曜日は2分走。起床は6時40分。起床時体重は73.40kg。50-21Tで開始。最初は調子よく脚が回るような気がしたけど、直後からヤビツの疲れを実感。ちゃんとした峠含む100kmオーバーは相当久しぶりに走ったのだから、それなりに疲れが残っていておかしくなかった。いつも通り、最初の30秒で脚に乳酸...

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20180212 ザッペイ練

久しぶりに外を走った。4週間ぶり。カーボネックスで外に出るのは、もてぎ以来。事前に参加表明せずに突撃。というのも、痛くて頑張れそうになかったら、こっそりUターンしてDNFしようと思っていたから。とりあえず家を出たら、とにかく寒い。昨日は暖かかったのに。ガーミンの温度表示は3度。強烈な西風が吹いている。西高東低、冬型の気圧配置ね。おかげで往路は全然進まない。2時間以上前に出発したのに、軽く遅刻。それにして...

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20180209 ローラー練

水曜の全力走があまりにキツすぎたせいで、20分走にニガテ意識。実際はもう少し前からだな。もともとはインターバルのほうがニガテだったのに、最近はインターバルのほうが精神的に楽。このところの20分走、パワーが出ないのに、ムリにいつも通りの速度でやろうとして、破綻しそうになってる。なので目標は22.5km/hにしよう、そうしよう。余裕があったら上げよう。そんな感じでビビりつつスタート。アップで22km/hちょっとまで上げ...

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20180208 ローラー練

6時40分、起床。6時48分、練習開始。やっぱ起きてすぐだから始められるんだろうな。アップは可もなく不可もなく。最初は速度が伸びないかと思ったのだが、次第にいつも通りの感じに。ギアは懲りずに重い方から回し始めて、やっぱり今朝も大して変わらず。結論はもう出てる。心拍150くらいでインターバル開始。2分走をやるようになって、30秒をそこまで長く感じなくなった。が、短くてもキツいもんはキツい。3本目とか4本目で脚がジ...

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20180207 ローラー練

火曜日のメニューを2分走にして以降、水曜の20分全力走が一週間通して一番短いメニュー。だけど苦しさで言えばナンバーワン。もちろんインターバルだってめちゃくちゃキツいけど、山と谷がある。全力走はずーっと山。ずーっとガマン。アップで25km/h手前まで持っていってスタート。入りの心拍は160bpmくらい。ちと高め。といっても最近のトレンドを考えると、アップはあまり参考にならなくて、仮に低かったとしても、どうせ心拍は...

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20180206 ローラー練

火曜日は2分走。フルパワーでタバタやって骨がズレたりしたらヤだし、2分パワーのほうが今のワタシには必要な気がするし。6時40分に起きて用意して、すぐにアップ開始。まだ週の前半、キツいメニューなんてやってないのに、脚に疲労を感じる。…何故だ?もしかしてホントに不調なのか?回んないけど、まあいい、そういうときもある。そういうときはそういうときなりにやる。仮に効率が落ちてしまったとしても、負荷が目標に達してい...

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20180205 ローラー練

週末、レントゲンを撮って、ようやく運動のOKが出た。走ったり筋トレしたりは可。レースは不可。月曜のローラーは気楽。週末走る前提なので、月曜は軽めでOK。アウタートップで1時間。ホントは週末走ってないから強度上げるべきなんだけど、そうすると金曜までもたない。先週の金曜みたいに一気に上げないようにしよう。と思ってたら、2日丸々乗っていないせいか、そもそも調子が上がってこない。30分過ぎても、ケイデンスは30rpm...

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ローラーの負荷の話

骨折のせいで実走もレースも出来ずに、ずっとローラー。そこでローラーの負荷について考えてたことを文章に起こしてみて、ついでにちょっとばかり計算もしてみた。後でもう一度思い出したり、計算したり、調べたりするのはメンドウなので、そのまま公開。言うまでもなく、書いてあることが正しいっていう保証はない。ご指摘は歓迎。GTローラーは、バイクのフロントを固定、リアタイヤを2本のローラーと接触させて使う。ペダルを回...

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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位