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記事一覧

20190209 ローラー練

72.75kg。ケツ筋痛し。筋肉痛なんだろうか。もしかして痛めたのかも。無理して悪化させても良くないので、軽めに。血流を促す。そのかわり、少し長く。ローラーLSD。ムリなく回せるのが150Wくらい。ケイデンスも低めでゆっくり回す。とりあえず3時間回そう。…長かった。脚としては余裕はあって、ケツ的にももう少しなら大丈夫だったけど、飽きてしまった。マグオンを用意しておいたけど、水も含めて補給は一切なし。...

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20190208 ローラー練

72.60kg。20分2本。290Wとか295Wって、ほぼFTPの100%。FTP15分とか20分とか見るけど、大体それと同じようなメニューだったのね。ギアは52-15T。全力走より1つ下げた。これでケイデンス80ちょっと。しばらくはこのままで良さそう。スタートしてみると、内転筋の回復が間に合ってない。気になる。1本目、1分ちょっとでラップ平均見たら297W。おう、いいじゃない。このままこのまま。と思っていたら、パワーが下がってきた。ラップ平...

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20190207 ローラー練

72.85kg。15秒インターバル20本、10分3セット。10分平均パワー324W、312W、313W。2セット目と3セット目が両方310W超え。途中、ダッシュのパワーが下がってきて、特に2セット目は300Wも怪しいかと思ったけど、感覚は当てにならぬ。心拍は159/170、160/171、161/171。(´ε`;)ウーン…低い。頑張ったはずなんだけど。ダンシング率23.3%、18.0%、19.7%。先週よりも1セット目は上だったけど、2セット目以降は下げてしまった。15秒くらい、...

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20190206 ローラー練

72.35kg。20分パワー324W。自己ベスト更新。勢い余って、12分から28分までの最大パワーも更新。今日からギア上げて36-14T。アップでは調子は良くも悪くもない感じ。10分で300Wそこそこ。この時点ではいつも通りか、むしろちょっと低め。ギアを上げたおかげで、心肺が少しラクかな。あまり3秒平均パワーは気にしないで、目をつぶってひたすらカウントダウン。ときどき目を開けてみると、なんとなく320Wくらい行ってそうな気配。おお...

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20190205 ローラー練

73.00kg。3分インターバル。383、359、348、350、344、357。最高心拍170bpm。今朝はいつもよりギアを1つ重くしてやってみた。52-19T。踏み出しはさほど重さを感じない。出来ないほどじゃないけど、30秒もすると普段より重いのがわかる。ギアを重くした甲斐もなく、パワーは全体的に低め。先週よりはマシだけど。平均360W当たりでまとめたい。最低ライン350W。心拍が低いのがパワーが出てない結果だとすれば本末転倒。6本終わっても...

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20190204 ローラー練

73.60kg。食いすぎた。また少しずつ落としていこう。今朝は久々にいつものメニュー。エンデュランスレベルで1時間、プラス8秒ダッシュ10本。ケイデンスはかなり低めの54rpm。いつもの60%以下。同じパワーでもケイデンスが低いと明らかに楽。ケイデンスが高いと、ペダリングパワー以外に、速く脚を回転させるための力を使うんだろうな。高ケイデンスダッシュのTSS、30分で1.5とかだけど、それにしてはかなり疲労感強い。TSSイコール...

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20190203 サイコ練

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20190202 パイオニア南側周回

71.80kg。タイヤが膨らんだせいで、ローラーができない。できないことはないけど、このままではご近所トラブル待ったなし。それは長い目で見れば、自分のクビを締める。なので、外に走りに行く。外を走っていれば、膨らんだタイヤも削れて、少しは真円度が回復するだろ。どこに行くか考えて、Stravaでセグメントを見ていたら、新川崎にパイオニアというコースがあることを思い出した。前々から気になっていて、一度行ってみたかっ...

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20190201 ローラー練

71.85kg。ついに72kgを下回った。よーしよしよし、順調順調。ローラーを回したときのリアからの振動のせいで、気が散って仕方ない。少し前から気になっていたけど、悪化している気がする。これってインナーチューブの問題なのか、それともGP5000自体の問題なのか。内転筋は痛いけど、以前ほどじゃない。やっぱやってれば次第にそうなるわな。20分2本。なんかパワーが上がらなくて、アップでギアを1つ上げる。21T->19T。1本目、開始...

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20190131 ローラー練

72.25kg。よしよし。直近3ヶ月の最低値。今は朝と平日の昼はこれまでのまま、夜と休日の昼に、高カロリーな食品を摂らないように。禁止メニューは揚げ物、カレー、ラーメン、寿司。ムリのない範囲で。15秒インターバル10分3セット。ダッシュとレストのパワーが、ARCC沖縄50チャンプがやってた30秒インターバルと同じだった。まあ30秒のほうがキツそうだけど。今日はダンシングの比率を少し増やした。10分間のダンシング率、21.3%、...

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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位