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記事一覧

20190528 ローラー練

69.40kg。3分インターバル。1本目平均パワー350W。...こりゃひどい。別に手を抜いたつもりもなく、疲労はむしろ先週より少ない感じで、感触も悪かったわけじゃないのに、予想より15~20W低い。2本目も358W。ちゃんとやってるのに、このザマ。ちょっと不安になってきた。ところが、3本目以降、375、366、360、357。急にパワーが出た。徐々に上がっていったこと考えると、アップが足りてなかったんだろうか。1本目の心拍マックス150、...

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20190527 ローラー練

68.40kg。苦労して絞ってるのに、余計なイベントのせいでまた増えそう。そろそろテーパリングを意識する時期。今週は平日メニューはそのままに、週末をやや減らす予定だったけど、火曜午後、水曜、木曜午前の練習が出来ないのが確定。木曜は午後にインターバルをスライド、3日分のインナーローと水曜の全力走だけキャンセルかな。あるいは木曜をZwiftレースにして、TSSを稼ぐか。とりあえず今日のメニューはそのまま。回復走+8秒ダ...

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20190526 ザッペイ練

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20190525 ローラー練

68.85kg。69kgを下回った。タブン中学以来。朝8時からのToW第7ステージにエントリー。外に行くことも考えたけど、そろそろ週末の練習強度を抑えて、疲労を抜く準備に入ったほうが良さそう。コースは前半16kmが平坦、後半12kmが登り。デカい登りがあると、登りまでは抑えめで行くことが多いけど、今回はどうか。なんとか16kmまでは先頭に残りたい。あとは最低4倍でアルプを登りたい。それと途中でイエティが出てくるらしく、こいつ...

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20190524 ローラー練

69.10kg。減量を始めて3週間。1.5kgくらい落ちて、気づいたら体脂肪率も10%を切った。腹回りをつまんでみると、明らかに薄くなっている。去年の今頃と比べて3kgほど軽く、それでいてパワーは上がっている。20分2本。夜の高回転練で使う筋肉は、20分走とちょっとオーバーラップしている気がする。昨日の夜練の影響がありそうだけど、とりあえず280W超えていればいい。アップで270Wちょっとまで上げて1本目。序盤の平均パワーは277W...

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20190523 ローラー練

69.80kg。15秒インターバル。アップは緩め。週末の疲労は抜けて、週前半の平日ローラーの疲労が溜まってきている感。セット平均パワーは329、311、292。手元でラップ切ったときには330、312と表示が出たけど、後からデータ見ると1Wずつ低かった。1セット目からキツいけど、先週ほどじゃない。パワーもちゃんと出てた。ややパワーダウンしたけど、2セット目も先週ほどキツくない。なので3セット目、レストのパワーを下げるかどうか...

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20190522 ローラー練

69.70kg。水曜日に69kg台を記録したのは初。短時間のパワーの絶対値も落ちてそう。20分全力走。先週失敗したので、不安を抱えつつスタート。失敗がイヤで、やや突っ込み気味にパワーを上げて、300Wくらいでスタート。パワーよりも20分間踏むことが優先。パワーメーターを見ていると、300Wと310Wの間くらい。もうちょっと上げていきたいところだけど、余裕なし。気温が上がって負荷が軽くなると、ケイデンスと速度が上がる。ケイデ...

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20190521 ローラー練

70.05kg。また70kgラインに接近してきた。浮腫というのは自覚したことがないけど、疲労が大きいとカラダの水分量が増加する、というのは経験的に確か。風呂入ると、カラダが絞れている(あくまで当社比)のがわかるので、体重が増えても減っても一喜一憂しない。カロリー計算しながら食事制限してみて、色々発見があった。一番簡単にカロリーを減らせるのは炭水化物のカットだけど、これはワタシ向きじゃなかった。練習で踏めず、夕...

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20190520 ローラー練

70.75kg。気だるい。脚も重いので、ダッシュだけ頑張る。ダッシュがTSSに直結するので、サボりたいけど10本。一発目から1000W超えたのは良かったけど、以降さっぱり。ピークで1000Wをギリ超えたのが4本。995Wから1000Wの間というのが2本。マックスはラストの1057W。ニアピンの2本は体重減らした分だな。120Wくらいからだんだん平均パワーが上がって、終盤は耐久走のレベルに移行。ダッシュ込1時間平均160W。夜はインナーロー。脚の...

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20190519 ヤビツ

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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位