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記事一覧

20190915 ローラー練

71.85kg。今日はアルプを登る、3R Tour of Fire and Ice Hilly Race。獲得標高と、アルプの直近3ヶ月のタイムの更新が狙い。Zwift Powerのセグメントだと260Wくらいだけど、270は出せる。機材は山岳仕様のエモンダとSES 3.4。今日大事なのはアルプのタイム更新なので、そこだけにフォーカス。序盤のセレクションはスルー、淡々とアルプまで行って、アルプだけ頑張る作戦。仮に5分差でアルプに入ったとしても、結局はPWRの順番に並...

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20190914 ローラー練

73.00kg。DBR Saturday Race。1ヶ月前と同じレース、同じコース。とはいえ前回ほどハイレベルではなさそう。前回はTitans GroveのKOMでチギれたけど、今回は1周目はなんとか先頭集団でクリアしたい。スタートして最初の砂漠はユルユル。40人くらいの先頭集団。参加者の半数くらい残ってる状況。Titans Groveに入ってから、開戦のゴング。2分の登り、下り基調のアップダウン、5分の登り、と想定していたけど、そんなメリハリある感...

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20190913 ローラー練

72.75kg。20分2本。どっちも平均パワー301W。1本目から300Wの維持がかなりツラい。このところずっとこんなだな。8分くらいで平均296W。1本目からラスト追い込みたくないなあと思いつつ、それやらんと300Wに届かないかも、と思い始める。室温が高いせいか、速度が高くて、ケイデンスも高い。エアコンつけずに寝たせい。半分過ぎてから、ギアを1個上げた。これで幾分ラクになった。ログ見ても、ここから平均パワーが上がっている。ケ...

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20190912 ローラー練

73.20kg。15秒インターバル20本3セット。10分平均パワー319、315、315。ハンドル荷重だと、ペダルに体重が乗らないからか、パワーが出にくい感じ。体感的に、ダンシングのポジションより重心を少し後ろに持っていったほうがパワーが出る。これって、ステム短くしたほうがいいってことなんだろうか。3セット目で大きくタレたり、セット後半でパワーが出ないという状態にはならなかった。気を抜くとすぐ下がるけど、意識するとちゃん...

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20190911 ローラー練

72.90kg。かなり久々に、練習メニュー入れ替え。20分全力走out、1分2分インターバルin。20分は金曜にもやってるし、今鍛えるべきは1分の領域だと思うのが理由。赤が全期間、ピンクが3ヶ月、緑が1ヶ月のMMPカーブ。15秒から3分のレンジで長期に渡って、自己ベストどころか、それに近い値すら出せていない。この領域を叩くワークアウトが不足してる。アタリマエだけど、3分パワーは2分パワーを超えないし、2分は1分を超えない。ある...

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20190910 ローラー練

73.65kg。前夜、水をたらふく飲んだ。酒飲んで、そのあとに2Lのペットボトル1本分プラスアルファ。今朝は3分インターバル。366、379、358、355、363、357。最後までタレなかった。(´ε`;)ウーン…。直接の原因はハッキリしていて、心拍数が低かったから。144/156、152/164、154/166、156/168、159/172、161/173。ただ、どうして心拍が上がらないのか、よくわからない。実はあえて、寝る時間を遅らせ、アルコールを摂取してみたんだけ...

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20190908 ローラー練

72.25kg。Zwift前でも73kgちょっとだったので、Zwiftでの体重を73kgに変更。今日のレースはdPAC.fit Climbers Day。コースはAchterbahn。2018年の世界選手権のコースを時計回りと反時計回りで1周ずつ。機材はエモンダ+SES 3.4。このレース、タイトル通り、大きな登りがあって、登りで差がつくからスタートダッシュしないで、という注釈が書かれていた。ちゃんとみんな従うんかいな。とりあえず、20秒前くらいから録画開始。いつも...

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20190907 ローラー練

73.10kg。今日のZwiftレースはDBR Saturday Race。Whole Lotta Lavaを3周。溶岩だらけというコース名通り、ボルケーノの登りを含む周回コース。今回のレースでZwiftの録画機能を試してみようと、開始20秒前にX boxゲームバーを出してみたものの、操作に手間取ってしまった。そうこうしているうちにスタート。録画は諦め。今回のコースは初めてだったけど、全部走ったことがあるところだったんで、イメージどおり。ボルケーノの3回...

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20190906 ローラー練

体重計の電池がなくて、体重測定できず。20分走2本。7時間ほど寝たし、アルコールも摂取せず。しかし相変わらず不調で、2本とも300Wぴったりが精一杯。スプリントだけは調子良いけど、体重も増えてるし、今週だけの話じゃないし、(´ε`;)ウーン…。今んとこ、早寝と断酒の効果は見えず。300Wの維持がキツい。前はすこーしだけど余裕あったのに、今はカツカツ。1本目は10分299W。そのままずっとキープで、15分300W。はい、OK。2本目は8...

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20190905 ローラー練

72.15kg。昨日も23時前に就寝。ブエルタは昨日のITTの再放送だけ見ておしまい。禁酒続行中。目覚めはスッキリだけど、メニューはスッキリとは行かず。15秒インターバル20本。322、315、312。タレた。レストのパワーを下げないように気をつけていたけど、今朝はダッシュの方が問題。途中から430Wくらいしか出なくなった。心肺が天井にぶち当たっている感。3セット目でギアを1つ上げて、ケイデンスを落としてみたけど、あまり効果な...

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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位