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20170531 ローラー練

7時5分に自然に起きる。
起床予定時刻は7時15分。
10分間二度寝して、7時15分起床。
カラダが重たくてダルい。

トイレ後に体重測ったら74.1kg。
…落ちてない。
お尻の出来物は痛みも腫れもかなり引いてきて、ちょっと安心。

今週は月曜日に練習を休んだので、普段の練習メニューを一日ずつスライド。
水曜日の今日は普段の火曜日のメニュー、タバタ。
10分アップ、4分タバタ、11分レストで計25分。

アップから心拍の上がり方が鈍い。
速度のノリも悪い。
脚の痛みはだいぶ引いたのに。
前半5分は52-19T、次の3分で52-17T、残り2分とタバタは52-15T。
バイクを振ろうとするとGTローラーのフローティング機構に邪魔されるので、あまり上半身の力を使わずに脚の力で。

トップスピード50.1km/h、換算値1050W。
久々の50km/h超。
出張から帰ってきてからだと初の50km/h超えだし、カーボネックスでも初。

心拍は最後まで上がらなくて、最大心拍数166。
タバタで最大が170を下回ったのは記憶にないレベル。
1本目20秒フルパワーだった直後にちらっと見えた心拍は確か147とかで、心拍計が壊れているのやも。

走行距離7km。
先週は同じメニューで8km、先々週は8.3km。
日曜のダメージからはもう回復してるはずで、0.5kmくらいは上下することはあっても、こんなに減ることはないのだけど…。
食事については、糖質を抜くようにしてからもう1ヶ月。
そこからは変えてないので、先週とか先々週よりも一気にアベレージが下がった理由は見当たらず。

職場から帰宅後、ツール・ド・フランスの再放送を見つつ、ローラー夜の部。
お昼にStrava見たら、今月の走行距離は999.5km。
1000kmに僅かに届いていなかったので、減量兼ねて。

最初はギアをインナーローに落として流し。
ここから10分毎にギアを1枚ずつ上げていって、軽めにビルドアップしていくことにした。
1時間回してから、10分インナーローで回して合計70分。
これで今月の走行距離が1000kmを超えた。
ローラーの負荷を最大に固定している分、平均速度と距離は出ない。
なのでローラー含みの走行距離は何の指標にもならないのは分かってる上で、1000kmを超えてスッキリ。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位