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20170519 ローラー練

昨日は職場の歓迎会で飲んで帰ったせいで、予定通り起きたけど、どうしてもバイクに跨がれなかった。
口の中カラッカラで冷蔵庫の水を飲んで二度寝。
起きてタバタやるかと思ったけど、駄目で三度寝。
こんなことは珍しくて、多分半年に1日あるかどうか。

仕事から帰って反省を込めて、金グリ飲んで寝る。
金グリを寝る前に飲むと翌朝の目覚めが良い。
タブン錯覚じゃない。

6時半起床。
メニューは20分走x2。
ツアー・オブ・カリフォルニアを見ながら。
10分アップ、20分走、10分レスト、20分走、10分ダウン。
1本目の20分の目標速度は23km/h。
結果、ギア36-17Tで平均速度22.3km/h、平均ケイデンス82。
次の20分は目標22km/hで、ギアは36-15T、平均速度21.8km/h、平均ケイデンス71。

1本目、全力走ではないから心拍はそこまで上がらないけど、脚の感触は全力走と大して変わらない。
途中で心拍計がおかしくなる。
ワタシの場合、心拍とキツさがリンクしているので、心拍情報は重要なのだけど、それがわからなくなってしまった。
2本目は目標を下方修正。
ギアを一枚重くしてケイデンスを下げてトルク重視。
まさにそんなとき、ツアー・オブ・カリフォルニアの解説で、宮沢さんがキツイときは選手は重いギアを踏みたがる、という話をしている。
ただ全力走1本のがキツいかな。
今後しばらく20分走x2をやってみて様子をみよう。

今日になって気づいたわけでもないのだけど、改めてハンドルが低すぎるのか遠すぎるのか、ハンドルに体重かかりまくっている。
ポジション出てない、カラダの柔軟性が足りない、体幹の筋力が足りない、色々原因ありそう。
もっとハンドルを上げてステムを短くすれば良いけど、そうすると空気抵抗が大きくなるのが悩ましい。

今後、練習に30秒インターバルを取り入れる。
チェレステさんの負荷は410Wと160Wだから、換算では27km/hと13.5km/h。
これを目安に、やりながら考えてみよう。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位