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20171027 ローラー練

20分走2本。
23.5km/h目標、最低ライン23km/h。

今週の調子考えると、心拍上がりすぎちゃうことはなさそうだ。
だからメチャクチャつらいってこともなさそう。

アップはいいペースで上げていけたんだけど、1本目から何かキツい。
序盤は最低ラインの周囲をウロウロ。
心拍ではなくて脚が重たい。
ログ見ると、最初の10分の平均が最低ラインちょうど。
後半少しだけ持ち直し、1本目終了。

2本目は1本目より上げていけた。
平均速度は1本目23.2km/hに対して、2本目23.5km/h。
割とそういう傾向にあるのだけど、10分だとアップ足りてないってことなのかな。
ここ2ヶ月のログで見ると、2本目が1本目よりも速度が低いのは1回だけ。
あるいは1本目は2本目を考えてセーブしちゃってるのか。
ちなみに30-30インターバルの場合は逆で、ほぼ必ず前半が速い。
ここ2ヶ月では逆は1回だけ。

夜は重ギア練にした。
金曜の夜だし、土曜の早朝の天気読めないし、思いっきり寝たいから、そこそこの負荷でやってもいいや。

残り17kmほどで、月曜からのローラーが150kmに乗る。
1時間で17kmは結構きつめなので、序盤から上げて入った。
5分過ぎた段階で、後55分も耐えられるのか、という疑問がアタマをよぎる。
ダンシングで体重使ってペダルを回して休みを入れる。
それでもツラい。
…ちょっと一気に上げすぎた。

平均20km/hから全然伸ばせない。
ケイデンスはずっと33rpmとか34rpm。
伸びないどころか、一刻もはやく止めたい。
10分経過したところから、ひたすら耐える。

中盤からは、普段あまり負担のかかってない、スネの外側の筋肉が痛くなってきた。
それでもペースは落とさずに、最後はむしろ少し上げて、何とか時間内に20kmに持っていって終了。

朝夜の2部練を導入してから約5ヶ月、ようやく月から金まで朝夜2回達成。
予定通り150kmにも乗せることが出来て満足。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位