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20171029 ローラー練

雨。
もうウンザリ。
これで3週連続で週末は雨。
もう10月末だってのに、まだ台風がきてる。

レースのない雨の週末とか、やることないんで、ローラーに乗る。
週末全部休んじゃうと罪悪感というか、ヤラカシ感があって、なんかスッキリしないから。

メニューは最初は5分走x2にしようかと思ったけど、気が変わって、2分走をやることにした。
かなりキツいみたいだし、何より来週は、はやま南郷。
2分走、ピッタリじゃん。

他人様の2分走ログを拝見。
ふーん、2分走って5分レストを5本ね。
ってことは10分アップで、最後のレストの後に5分のダウンをくっつけたら、ちょうど50分だな。
そうすると今週の練習時間が10時間ピッタリに出来て、そっちもちょうどいいや。

目標パワーは2分6倍。
ワタシの体重は今朝73.5kgほどだったから、6倍ってと440W。
換算すると目標28.5km/h。
レストのときは2.5倍くらいみたいだから、17km/hくらいかな。

アップを始めたら、大してパワー出してないのにエラい回る。
と思ったら負荷設定が軽くなっていたんで、すぐ最大に戻した。
でもやっぱり調子は悪くなさそう。

アップ終わって、2分走一本目。
ギアは52-17T。
2分走って初めてで、パワーの配分がよく分からなくて、30秒インターバルと同じような速度で始めちゃった。
目標速度より5km/h以上高いけど、いいや、このまま押し切ってやる。

…と思ったけど、2分が長い。
ひたすら長い。
…無謀すぎた。
速度が落ちていく。

なんとか終わったけど、どう見てもこれをあと4本はムリ。
たった2分で疲れきってしまった。
よくわかってなくて力を出しすぎてしまったから、ちょっとセーブしよう、セーブ。
えーと、レストは何km/hだったっけ。
レストの目標速度に届くように頑張って引き上げようとしているうちに、あっという間にレストの5分が終わる。

2本目も目標速度より速い。
どうも30秒のペースがカラダに染み付いている。
しかしそんなんで2分も維持できるわけもなく。
キツいっていうか、苦しい。
ふと見ると、心拍が180bpmを越えている。
オイオイ、マジかよ、心拍182ってローラーでの高値更新だよ。

3本目からはギアを落とした。
これで踏んでも、そこまで速度が上がらないはず。
1枚落としたつもりが、2枚落としていたっぽくて、ログ見ると52-21T。

が、苦しいのは変わらない。
心拍も180超。
ガーミンを見る余裕すらなくて、目標速度もクソもない。
レストの目標もどうでもよくなって、とにかく休んで息を整えることに集中。

にしても、舐めてた。
ちょっとした思いつきですげー苦しいメニュー始めちゃった。
後2本、後2本だけ、たった4分だけ頑張りゃあいい。

4本目の後半、ラスト30秒切ってから顔を上げたら、ガーミンに表示されていた速度は、普段の20分全力走の目標速度。
サスガにこれは低すぎると思って脚に力を入れようにも、速度は上がらず。
心拍数が上がりすぎて、脚とカラダが言うことを聞いてくれない。
もうgdgd。
でも止めない。
止めたいけど止めない。
目標は目標、未達でも全力でやればいい。

5本目ではさらに1枚ギアを落として、52-23T。
止めねえぞと決意したものの、同じギアを踏めるわけない。
ギアを軽くしたのに、残り30秒が異常に長い。

終わった後は全然力でなくて、ちょっと頑張れば総距離15kmに届きそうだったけど、そんなことはもうどうでもよくなっちゃって、全然頑張れなかった。
こんなテイタラクでは、はやま南郷は難しくなりそう。
ま、やれるだけやってみるか。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位