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20171117 ローラー練

TVのファンがまーた不調になって、今朝も映像・音声なし。
映像・音声なしのローラーってちょっと違和感有ったけど、もう慣れた。
音がないことで、GTローラー+ブルカット+マットでも、まだ低周波の振動が出ているのが聞こえる。
角部屋、下の階は会社だから早朝&深夜はクローズ、お隣は空き家だから問題ないけど、今のうちに対策しよう、そうしよう。

ちょっとアップの考えを変えて、メインセットに関係なく、無理のない範囲で上げられるだけ上げてみることにした。
アップでメインセットより上がったら、アップ終了後に落としていい。

最近ようやく、なんとなーくだけど、アップの効果を感じている。
前にアップの心拍数とタバタのピーク心拍数に有意な相関があるみたいってことは数値で調べた。
心拍数だけじゃなくて、アップで上げておかないと脚も回らない感じがする。
あくまで感覚だし、朝イチってのもあるかもだけど。

で、アップで最終的に24.5km/hまで持っていった。
全力走やるときと近い数字。
そこから20分走ターゲットの23km/h付近まで落として1本目開始。

…なんか楽。
回る、回るぞ。
こりゃ、昨日の夜練と同じ感じだ。
アップのおかげなのか。
それとも調子がいいのか。
わからないけど目標速度の維持が楽。
後半上げて終われた。

2本目も伸びる。
1本目で上げたせいで2本目が悪くなるかもと思ったけど、そんなことなかった。
むしろ、いつも通り1本目より調子いい。
2本目前半の時点で1本目後半より速そう。
2本目後半は前半からさらに上げられて、最後はタレてきた全力走と同じくらいまで上がった。

平均速度は23.4km/hと23.9km/h。
どっちも先週比+0.5km/h。
こんなに大きく変動したのはどうしたことか。
思わず負荷レバーを確認しちゃったけど、負荷は最大設定になってた。
えらい調子良かったのか、それともアップの効果か。

夜はアウタートップ1時間。
ゆっくり長めに回して、月曜の朝練の分を取り返そうかとも思ったけど、大磯の前だし、普段と違うことをやるのは止めた。
最後40rpmくらいまで上げて、距離を17kmまで伸ばして終了。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位