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20171212 ローラー練

最近、ちょっと停滞気味のタバタ。
昨日、ローラー回しながら、タバタのギアを上げることを考えていた。
目的は加速力をつけること。
今のギアは52-14Tで、ここから1つ上げると52-13T、ギア比は4。

アップしつつ、上げるかどうか考える。
…すでに答えは出ていて、やる一択。
いつも通り全力で回してみて、どうしても維持できなかったら下げればいいや。
そういや扇風機をつけ忘れた。

いつもは、アップは17Tから始めて、5分前後で15T、8分前後で14Tと上げる。
今回はギアを3分ごとに上げて、残り1分くらいで13Tに入れてみた。
いつも17Tから15Tに入れるときはかなり重くなる感じするけど、15Tから14Tの変化は大きく感じない。
14Tから13Tにしても、思ってたほど重くなった感じはしなかった。

この火曜のアップで一週間の調子が大体分かる。
心拍高い。
ギアか、気温か、それとも別の要因か分かんないけど、今週は心拍上がる。
…大磯で吉と出るか凶と出るか。

思いっきり踏んでみると、当然いつもより重たくて、ケイデンスは上がらない。
だからなのか、トルクが抜ける感じはなかった。
1本目から心拍170超えている。
半分で179bpm。
最後180超えるかと思ったけど超えなかった。
とはいえ、高心拍は予想通り。

トップスピード49.8km/h。
50km/h超えならずも、52-14Tとさほど変わらない。
なので引き続き52-13Tで継続。

夜は回転練習10分。
引き脚に加えて、腿上げを意識して。

瞬間最大224rpm。
そんなにいい手応えってわけでは良かったわけじゃないのに、ログ見たら自己新。
次の目標は225rpm。

負荷戻して、インナーローのままクルクル。
60rpmくらいから始めて、1時間くらいで110rpm付近まで上げて終了。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位