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20180109 ローラー練

落車した日の夜は、ほぼ両腕が動かせなかったのが、2日経ってだいぶ痛みが引いて、可動域も広がってきた。
それで、ようやくどこが痛いのか分かるようになってきた。

左ヒジはヒジの真上。
ヒジをぶつけたときに指先までしびれる、あの部分。
グーグル先生に聞いてみたら、ファニーボーンという名前がついていて、痛いのは尺骨神経らしい。
尺骨は前腕の小指側の骨で、握ると小指が痛いってのとも整合してる。

右肩の痛いところは肩鎖関節。
肩鎖関節とはその名の通り、肩甲骨と鎖骨の連結した部分。
ここが伸びると痛い。
右肩が腫れていて、鏡を見ると、クビから肩のラインが左右ではっきり違う。

にしても、ホントよく骨折しなかったもんだ。
ズザーではなくドスンという落車だったので、擦過傷はほとんどなく、衝撃は全部カラダで受けた。
これで顔面着地とかだったらシャレにならんことになってたんだろうな。

脚は無傷なので、とりあえずお試しローラー。
アウタートップにして手探りで、上半身に負担をかけないでどこまで回せるか。

やっぱ左手では強くハンドルを握れなくて、添えるだけ。
ヒジの可動域は90度+/-30度くらい。
右手は握れるけど、肩甲骨が動くとけっこう痛む。
言うまでもなくダンシングとかは無理。

とりあえず1時間回してみた。
ハンドルに荷重をかけないようにすると、腰を引いてサドルに後ろ座りして、重心を後ろにもっていかなきゃいけない。
骨盤をサドルに対して垂直にするようなイメージ。

夜はインナーローでケイデンス走。
5分で95rpmくらいまでもっていって、そこから下げないようにしながら、可能であれば上げてみる。
50分で105rpmくらいまで上がって、そこから意識して回転上げて、マックス115rpm。

とりあえずアウタートップとインナーローでは、怪我前と同じくらい踏めた。
明日は20分全力をやってみよう。

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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位