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20180117 ローラー練

起床して、半分寝ぼけながら、練習の準備。
で、ふと時計を見ると6時半。
予定起床時刻は6:45だから、まだ起きる時間じゃない。
15分後、アラームに叩き起こされて、嫌々練習開始。

10分アップ。
左手の痛みが気になる。
心拍高め、速度はいまいちだから、こりゃキツいパターンだ。

週初めは心拍低くても、高強度、特にインターバルをやると、週後半で心拍が上がりやすくなる気がする。
木曜の30-30の後、それまでと傾向が変わって、金曜は心拍が上がりやすくなった、ということが過去に何度かあった。
昨日の2分走が効いたのかもしれぬ。

心拍160くらいで全力走突入。
速度はターゲット未達だけど、上げちゃうと最後までもつ気がしない。
5分の手前で165bpm突破、10分の手前で170bpm突破、10分ちょっと過ぎて175bpm突破。
…まだ伸びそう。

後半、速度は少し上がったか。
少なくとも下がってはないか。
とにかくキツい。
残り5分、心拍177bpm。
下を向いて目を瞑ってひたすら漕いで、何とか20分耐えた。

平均速度は24.5km/h。
心拍は2018年で初のマックス180bpm。
速度は今ひとつだけど、心肺に負荷をかけることが出来て良かった。

夜は定番のインナーロー。
ダウンアンダーの第2ステージを見ながら、と思ったらやってなかった。

そんなに頑張るつもりもなかったのに、開始5分で95rpm、10分過ぎる前に100rpmに乗っている。
一旦上げちゃったので、下げることも出来ず、仕方なく残り50分は平均100rpm以上か、などと考える。

30分の時点で大体105rpm、距離8km。
残り30分を17km/hで通せれば、距離が16.5kmになる。
サイコン見ながら、17km/hくらいになるように調整。
最後はそこから上げていってフィニッシュ。
16.6km。
インナーロー1時間の自己ベストかも。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位