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20180119 ローラー練

20分2本。

20分全力のパワーに比べると確実に低いのに、どうしてなのかキツい。
しかも2本目でキツくなるのではなくて、1本目からキツい。
全力走とはギアが1枚違って、全力走は36-15T、20分2本は36-17T。
このせいで20分2本のときのケイデンスが大体85から88rpm、全力のときが大体82rpm。
キツい原因はケイデンスが高いからだろうか。

今朝は心拍というより、脚が疲れている感じ。
感触的に目標の23.5km/hは厳しそう。
ということで目標を23km/hに下方修正して、後半余力があったら上げていくという、いつもの作戦。

ところが始めてみると、段々雲行きが怪しくなってきて、下方修正した目標達成すら危うい感じ。
10分経過時点で目標を割り込んでそう。
心拍は当然右肩上がりだけど、170どころか、まだ160前半。
脚の力が入らないのはやはり疲労か。
終盤少しだけ上げることが出来て、やや戻せたか。

2本目、速度心拍とも1本目の繰り返しな感じ。
速度は1本目と同じか少し低め。
とにかく今週、この一本でキツいのは終わりと思って踏ん張る。

それにしても珍しいことに、2本目でケツが痛くなってきた。
ペダルに体重がかかる高負荷メニューだと、普段はあまりケツが痛くなったりしないものなんだが…。
両腕に体重かかると痛いから、サドルに体重かけちゃってるってことか。

平均速度は1本目も2本目も23km/hで、目標ピッタリ。
細かい数値変動は、サドルの上で感じてたのとほぼ一致。
心拍は159/166と165/171。
ちと低いけど、心拍数が上がらないせいでパワーが出ていないわけではなさそうなので、良しとしよう。

夜はアウタートップ。
扇風機をつけなかったからか、それとも普段より回しているのか、心拍高め。
折り返し地点で150bpm。
距離的に17kmまで行けば、今週のローラーの総距離が160kmは超えるけど、17km行くには今のペースの維持ではギリ届かないかな。

心拍は終盤170を超えた。
マックス173bpm。
朝の20分走より高いのは、なんとか距離の帳尻を合わせようと頑張っちゃったからか。
その甲斐あって、距離17.3km。
今週のローラー総距離160.5km。

モテギからほぼ2週間経ったのに、左ヒジと右肩の痛みが消えない。
右肩はまだ腫れているし…。
明日は整形外科に行ってこよ。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位