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20180123 ローラー練

相変わらずダンシング出来ないので、当分は2分走5本、レストは5分。
レストをもっと短くしようかと思ったけど、大して数こなさないうちに変更するのはよろしくないと思い直して、そのままで。

怪我は昨日はやや痛みが減ったと思ったら、今朝はまた痛いという具合。
一進一退を繰り返しつつ、全体としては良くなっている。

10分アップして1本目。
ギアは52-21T。
30-30の52-19Tから1つ落とした。
アタマを下げて下ハン握ってるんでメーターは見えないけど、それでも一気に心拍が上がるのが分かる。
息は苦しいし、30秒過ぎから脚はジンジンしてくるしで、猛烈キツい。
1本目心拍はマックス172bpm。

レスト5分がたちまち過ぎる。
始まる前は3分でいいかとか思ってたけど、調子乗ってた。
絶対ムリだったので、実行しなくてよかった。
つかあと4本もあるのかよ…。

2本目も3本目も同じ。
2分走の間、右肩下がりでパワーが落ちていくけど、これでいいんだろうか。
心拍マックスは2本目で176、3本目で177。

4本目、ガクッと脚が回らなくなったと感じた。
乳酸耐性低い。
タバタも実際、2本目とか3本目で一気に落ち込む。
こうなっちゃうと、もう心拍マックスは伸びないだろうな。
実際、サイコン見たら予想通り。

5本目はさらにパワーダウン。
最後、顔上げたとき、25km/hを割り込んでしまっていた。

5本の平均速度は29.5km/h、28.7km/h、27.5km/h、26.2km/h、25.7km/h。
右肩下がりだけど、先週は27.5km/h、27.2km/h、26.2km/h、26.6km/h、25.6km/hだから、先週よりはパワー出てる。
やっぱりだけど、きちんとアップして、ちゃんと心拍が上がれば、2分走はかなりキツい。
ホントは5分のレストのパワーの最低を管理したり、もう少し間隔縮められればいいんだけど、どうみても今はムリ。

最大心拍は3本目の177bpm。
5本目は心拍計バグってたけど、どうせ3本目と大して変わらないはず。

夜はツアー・ダウンアンダーの第2ステージを見つつ、インナーロー。
肩とヒジが痛かったので、極力腕に荷重を乗せないように意識。

朝を2分走にしたことで、脚に疲労が残っていて、週前半だというのに回らない。
10分たっても95rpmに届かないけど、メインは朝練だし、ムリすることないか。
90から95rpmくらいで維持。
これでも15kmには届きそう。

経験的に、サドルに荷重を乗っけてペダルから荷重を抜くようにすると、回転運動が軽くなる。
タブン踏んでいない側のペダルにも荷重を乗せちゃってるんだろう。
少しだけケイデンスが上がる代わりに、サドルにどっかり座っちゃうので、ケツが痛くなる。
なので長続きしない。

計算上、距離は15.5kmに届きそうだったのに、残り5分時点で少し足らない説浮上。
最終的に15.46kmと僅かに届かず。
調整失敗。
残念。

練習終わってから、Fメカに注油。
日曜の大磯クリテでワコーズの方の作業を見学させてもらって、ついでに疑問に思っていたことを質問させてもらった。
Fメカの注油は、全体にかけてやるでOK。
今回は室内でタイヤを外さないで作業したいので、タイヤ側に飛び散らないようにマスクして、ペーパータオルをあててピンポイント注油。

注油後、ガチャガチャやって思ったけど、以前よりもさらに固着が悪化している感じ。
しばらく注油を継続してみるけど、復活してくれたらラッキー、くらい。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位