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20180130 ローラー練

今朝は右肩の痛みはそれほどなかった。
バンドをキツくした効果かな。

2分走。
タバタに戻せるのは何時になるんだか。
2分走のがキツい気がするから、戻せるようになっても戻さないかも。

この2分走、どういう目標を持っていけばいいのか、まだ掴みきれてない。
ワタシは、何かの切り口で小さな目標を設定して、それを1つずつクリアしていくスタイル。
~km/hでやるとか、できるだけ~する、みたいな目標が欲しい。
もちろんいつまでも右肩上がりってわけにもいかないから、その日の調子とかいろんな理由で、停滞したり後退したりしたようにみえちゃうときもある。
なので、どっちにしても今のスタイルだと行き詰まるのかも。

そんなことを考えながら、52-19Tでアップ。
10分でどこまで上がるかと思ったけど、大して上がらなかった。
残り1分くらいで52-21Tに落とす。
先週と同じで、30-30からさらに1枚軽いギア。

どうせ突っ込んで入ってもタレるんで、回さないように意識する。
2分だと勢いじゃ押しきれないし、ゴマカシも効かない。
ところが抑えめに入ったはずが、30秒過ぎからやっぱり脚がジンジンし始める。
ガマンしていると、1分過ぎたくらいから、心拍がかなりキツくなってタレる。
2分くらいをカウントして顔を上げたら、サイコンの心拍表示に169bpmというのが見えた。
ラップボタンを押すのをとっさに思い出せなくて、1本目は2分4秒。

2本目の最大心拍は172bpm。
やってる最中は170後半まで行ったんじゃないか思ったけど、顔上げたらこんなもん。
終盤、速度表示が25.7km/hまで落ちているのが見えて焦る。
…先が思いやられるな。

3本目で175bpmに到達。
大体3本目で心拍はマックスに達するから、今日はここが天井かな。
あとでログを見たら、やはり心拍マックスは3本目と4本目の175bpm。

速度は28.1、27.9、27.8、26.7、26.3。
先週と比べると、1本目は1.4km/hも低いけど3本目から逆転。
平均値はほぼ同じ、先週比マイナス0.16km/h。
バラツキとしては小さくなったものの、4本目からガクッと落ちている。
心拍がマックスに達したことと関係してそう。

夜は軽く。
インナーローで80rpmくらいから入って、下げないように。
先週は火曜の夜練で回せなかったんで、今日も維持できる範囲でOK。
そんな感じで気軽にやってたら、意外にもじわじわ上がって、5分で90rpmを超えて、最後110rpmとほぼいつも通りの数字。
距離も16.1kmとまずまず。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位