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20180202 ローラー練

6時20分起床。
20分走、しかも2本。
いつの間にかインターバルの精神的なハードルが下がる代わりに、20分走のハードルが上がってる。
キツいのがわかってるので、気が進まない。
インターバルと違って、キツくなってからレストまでの時間が長いからだろうか。

いつも通りスタート。
アップは36-17Tをしばらく回して、その後36-19Tに落としてみた。
早めに速度を上げるのが狙いだったけど、これはあまり効果なかったような。

この時点では心拍数が高くなる兆候もないし、パワーが不足する兆候もない。
脚は普段より軽い、ような気がする。
昨日の夜からの流れなのかな。
アップで23km/hくらいまで持っていって、1本目。

ホントは23.5km/hがターゲットなのだけど、先週は23km/hすら未達だったので、とりあえず23km/hターゲット。
平均は表示していないのでわからないけど、微妙に23km/hを割ってそう。
23km/hを中心に、わずかだけど22km/h台の表示が多い気がする。
心拍に少しだけ余裕があるから、もしかしたら後半上げていけるかも。

中盤は23km/hを境に一進一退。
序盤よりは少し上がった気がするけど大差なし。
心拍が段々上がってきて、160後半に入ってくる。

終盤はもう少しだけペースが上がった印象。
トータルでは23km/hは超えたかな。

心拍は1本目から170超。
扇風機回しときゃよかったかね。
どーも最近心拍高めなことが多いような気がしつつ、2本目。

2本目も1本目と似た感じ。
序盤から23km/hを割ってそう。
心拍考えると、1本目から落ちるのは仕方ないか。

その心拍は10分経過前に170bpmを超える。
残りはここから下がることはない、と思うと鬱々とした気分になる。
ひたすらアタマの中でカウントダウンして、苦しみに耐える。
ふと下に目を落とすと、汗対策にハンドルに被せているタオルがずぶ濡れになっていて、シワになっているところに汗が溜まっているのが見える。
心拍は最後170後半まで上がって、そのまま180bpmに達するかと思ったけど、179bpmで時間切れ。

平均速度は23.0km/hと22.9km/hと平凡。
一方の心拍は1本目164/173、2本目171/179と割と立派。
特に2本目は全力走とほぼ遜色ない。
ちゃんと頑張れた。

昨日外した電池の電圧を測ってみた。
2.997V。
…。
……。
………。
工エエェェ(´д`)ェェエエ工
なくなってないじゃーん。
もう新しいのを投入しちゃったよ。
次、もう一度使うかな。

夜はアウタートップ。
ケイデンスが20rpm未満だとガーミンにはケイデンスが表示されない。
普段はすぐには20rpmを超えないのだけど、今日は割と早めにケイデンスが表示された。
あれ、ペース早いのか。
あまり頑張るつもりじゃないんだが…。

15分くらいで30rpm、そこで維持。
かなりキツい。
心拍がじわじわと上がっていく。

20分でやめたさマックス。
何でワタシは後先考えずに強度上げちゃったのか。
もちろん頑張るけど、最後までもつのか激しく不安。

心拍は150、160と緩やかに上がっていって、一向に頭打ちせず。
ゆっくり運動してるのに心拍数が高いって、非常に変な感じ。
言うまでもなく苦しい。
即やめたい、即。
とにかくこれさえ終われば、今週のローラーはオシマイなんだから。

心拍のマックスは177bpm、最後20分の平均171bpm。
朝の20分走2本目と大差ない。
距離は計算する余裕も見る余裕も無く、18.1km。
これで平日の総距離が150kmに達した。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位