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20180209 ローラー練

水曜の全力走があまりにキツすぎたせいで、20分走にニガテ意識。
実際はもう少し前からだな。
もともとはインターバルのほうがニガテだったのに、最近はインターバルのほうが精神的に楽。

このところの20分走、パワーが出ないのに、ムリにいつも通りの速度でやろうとして、破綻しそうになってる。
なので目標は22.5km/hにしよう、そうしよう。
余裕があったら上げよう。
そんな感じでビビりつつスタート。

アップで22km/hちょっとまで上げて1本目。
心拍数見てみると、150ちょっとで入って、じわじわと上がっていく。
一方、速度はじわじわ下がっている。
22.5km/hどころか22km/hそこそこ。
…なんてザマだ。

後半、心拍は160超えたけど、多分レッドゾーンには入らなかった。
多分というのは、これから一番心拍上がるってときに、心拍計が突然調子悪くなったから。
急に心拍表示が途切れたり、ありえないくらい低い数字が出たり。
一定のペース走だと時々起こる。

ラスト5分で上げて、最後は約23km/h。
最後に上げられるって、余力があったってことじゃん、とモヤッとする。

1本目終わってもそこまで疲労が大きくない。
レストで2本目に向けて上げていったら、予想以上に早いペースで速度があがる。
上げて待ってると疲れちゃうんで、少し脚を緩めて調整。

2本目はほぼ一定ペース。
途中、心拍の表示が50くらいになってるのが見えてイライラ。
ワタシの感覚センサーだと、160超は確実、165くらい。
マックスは多分168くらい。

平均速度は22.4km/hと22.6km/h。
2本目のほうが脚が回ってた感じで、実際に速度も出てた。
あまりに追い込みすぎると、ルーティーンでもブレーキ掛かりそうになるんで、今週はこんなところでカンベン。

夜はアウタートップ。
ゆっくり上げていって、26rpmくらいで安定。
これくらいで維持していけばいいや。

20分くらいでふと気づくとケイデンスが30rpmくらいに上がっている。
げっ、やばい。
このままのペースで上げると、最後相当キツくなる。
なので、意識してケイデンス維持。
最後は35rpmくらいまで上がって16.7km。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位