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20170606 ローラー練

7時15分起床。

めにゅうはタバタ。
アップは52-17Tで回し始めて、残り5分のところで52-15Tに上げる。
もう1枚上げようかと思ったけど、脚の感覚的に回せる自信が持てなくて、そのまま。
最近練習メニューで試行錯誤してるせいで、先週のギアがどうだったか思い出せない。

タバタ突入2分前から下ハンポジションに移行。
下ハンを持つと、同じくらいの力を出している感覚でも、ブラケットポジションより速度が出る。
室内ローラーでは空気抵抗関係ないから、より前荷重になることでペダルに体重が乗るんかな。

トップスピード53.2km/h、換算パワー1150W。
新記録。
Stravaとガーミンの最大速度は一致しなくて、いつもStravaのほうが低く出る。
そんなときワタシはガーミンのほうを信用している。
Stravaはデータ点を間引きしているっぽいから、というのが理由。
ナマのログファイルのままだと、データ量が大きくてサーバーコストが嵩むから、表示に不要な点を削除しているんじゃまいか。
でもガーミンは最高速度が表示できるので、ログとその表示が不一致だとなんかおかしいとユーザーが気がついちゃう。
そのあたり気を使ってそう。
ちなみにStravaでは移動平均を取っている可能性もあるけど、それだとガーミンのスパイク状のピークと一致することがあるのが説明できない。

心拍は1本目から170近くまで上がる。
最大心拍174。
走行距離8km。
今週はこれまでの数値に戻ったので、先週が変だったみたい。

最近、ダンシングを維持できる時間が伸びてきた。
今日は2本目でも20秒間ダンシングを維持できていた。
こういう小さな進歩を感じ取れると、モチベーションを維持するのに役立つし、目標を立てやすい。

フクアリクリテのリザルト発表。
1周3.3kmから3.03kmに修正w
変更前のコースは3.3kmだったのかも。
ログから見ても、Google Mapで手動測定しても3kmだったので、スッキリ。

富士ヒルのエントリー情報が届いた。
去年84分で、今年もヤビツのタイムに大した進歩が見られないくせに、盛りまくった自己申告タイムのせいで3000番台、第3ウェーブwww

いや、申込み当初は、この時期にはもうちょっと仕上がっていると思ってたんです。
最低でもヤビツ38分台は出ているはずだったんです。
本当なんです。
誠にサーセンw
ま、今更四の五の言っても始まんねーし、おかげさまでチームメート18人と一緒にスタートできるんで、楽しんできます。
あとは前日当日に雨が降らないことを祈るのみ。

夜は脂肪燃焼ローラー。
うっかりVAAMの粉を飲み忘れる。
おともは昨日同様、クリテリウム・ドゥ・ドーフィネ。

脂肪燃焼を目的に、14km/h(160W相当)を1時間やるつもりだったけど、始めてみたら脚が回る。
特にムリしないまま、開始10分で18km/h(235W相当)まで上がった。
そこでムリをしないようにしつつ、少ーしずつ上げていくことにした。
30分で約19.5km/h(260W相当)。50分で20km/h(270W相当)。
270Wとかまで来ると、そこそこ頑張らないと維持できない。
最大心拍150。
5分ダウンして、ちょうどドーフィネがゴールするタイミングでおしまい。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位