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20180419 ローラー練

73.05kg。
週後半になってくると体重が減ってくる。

30-30インターバル。
アップで20km/hまで上げる。
火曜日の2分走で毛細血管の痛みがあったんで、今朝は以前のようにちゃんと上げた。

1セット目、最初からペダルが重たい。
先週もそうだったし、踏めてるってことか。

そういや30-30のダッシュの目安は30km/hで、2分走の1本目と同じ。
もっと30-30は負荷あげるべきなんだろうか。
30-30はレストでもそれなりに踏んでいて、2分は完全に休んでるから、その違いは少なからずあるか。

最初150台だった心拍は最後は170超。
ペダルは最後まで重たいままだったんで、悪くない数値を期待。
2セット目も似たような感じ。
アップで上げておいたせいか、最後まで毛細血管は痛くならなかった。

ところがログ見たら、平均速度は24.7km/hと24.2km/hと撃沈。
先週比、-0.5km/h。
心拍は164/174、168/174。

心拍が頭打ちしてパワーが出なかったのかと思ったけど、よくよくログ見ると、1本1本のダッシュの速度が低い。
先週から比べても体重あるのに、どうしたこっちゃ。

5分ダウンしてから、ギアを上げて13Tでスプリント一本。
今のメニューの中には、瞬間的な全力が含まれていない。
以前はタバタがそれだったけど、2分走をやめてタバタに戻るのは、今はプラスにならなそう。
タバタで鍛えられる大部分は30-30と2分、20分でカバーできてる説。

メガネを外してから、ガーミンに注意して、ダンシングで全開ダッシュ。
思いっきり回してみたけど、ペダルが重くて気持ちよく回しきれない。
回すだけ回して、サドルにドスンと座ったら、そこで10秒。
トップスピード51.2km/h。
思ったより速度出てた。

夜はインナーローで回していたら、思いの外よく回って、無理なく100rpm。
後半は105rpmを維持する感じで、残り20分は110rpm近くまで上げた。
久々にギリギリながら16km達成。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位