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20180424 ローラー練

73.70kg。
やっぱ夜ローラーやらないと顕著だな。
水分が出入りしているだけなんだろうけども。

夜練しないでしっかり寝たけど、やはり脚は重たい。
今週も、高強度練の1発目は2分5本。

先週、アップがアップになってなくて、その後で急に脚を回したら、脚が痛くなった。
そこそこ上げた30-30では脚が痛くなかったから、今週もちゃんとアップする。

強度上げるとき、自分はほぼサドル先端に座る。
平坦とかでマジで踏むときもそうだし、こういう30秒のインターバルでもそう。
サドルが折れるのもやむなしだ。

2本目のさなか、下死点を過ぎた後、ペダルから荷重を抜くことができないのは、この前座りのためかもしれない、と唐突に思った。
先端に座ると、ペダルを踏むときには体重を乗せることができて調子いいけど、その後の抜重がすごくやりにくい。
サドルが腰の支点の役割を果たしていない。

酸素不足で朦朧としながら、後ろ座りを試そうか考える。
心拍は1本目の終わりで170bpm、2本目で172か173。
今日は175bpmまでは届かないっぽ。

3本目だか4本目だかで、ダッシュ中に座り直してみた。
そのときはどうかな、という感じだったけど、5本目、踏める感じが復活。
メーター見てないけど、感覚としては4本目より5本目のが強く踏めた。
5本目で心拍マックス更新は、記憶している限り、初。

実際にはどうだったかというと、29.5、29.1、28.1、27.4、27.0。
5本目の速度は悪くないけど、4本目からはしっかりダウン。
心拍マックスは170、172、172、173、174と右肩上がり。

夜は水抜きローラー。
インナーローで回す。
暑くなってきたけど扇風機なし。

90rpmまでふわっと上げて、そこで維持。
30分で7.3kmだったので、残りを平均速度15.4km/hで行ければ、トータル15km。
15.4km/hを下回らないようにすると、ケイデンスは95から100の間くらい。
残りの30分はそれを目安にこなして15.2km。
サドルの後ろに座るようにして、抜重を意識していたら、あまりケツが痛くならずに済んだ。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位