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20170607 ローラー練

7時に起きて20分全力走。
先週はアップで速度が上げきれなかったので、今回は少し重めのギアでスタート。
始める前に水を飲むのを忘れたけど、寝る前にたくさん飲んでいるので大丈夫のはず。

10分で22km/h超(310W相当)まで上げる。
昨日の夜ローラーの疲れが脚に残っているけど、そこそこ踏んでいけそうな雰囲気。
全力走は24km/h(350W相当)を目安に、最後タレないように気をつけて、下ハンで。
後半25km/h(370W相当)まで上げることができた。
クールダウン10分。

20分平均速度24.6km/h、換算360W。
FTP計算すると327Wになるので、PWRは4.5(W/kg)を超えていることになる。
これが正しいなら、ヤビツで35分を切れるし、富士ヒルも70分を切れる。
…んなわけあるかいな( ´Д`)=3
ただ昨年よりもいい状態で臨めそうなのも、間違いなさそう。

朝練終了後、シャワーを浴びてから体重計に乗ったら71.45kg。
水分が抜けただけで、食事を取れば73kg台まで戻っちゃうかな。

ローラー夜の部。
帰宅後1時間、力が入らないようにしながら流す。
14km/h、160Wを維持することだけ意識して。
少しずつ速度が上がっていってしまうけど、17.5km/h(225W)くらいまで上がったところで、一旦脱力。
距離が15kmを超えたことを確認しつつ、上げないように注意してクールダウン。

ドーフィネはTT。
プロ選手のフォーム見てると、勝手に力入ってしまう。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位