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20180517 ローラー練

72.35kg。

…体内の水分量で上がったり下がったりしてるだけだったりして。
昨晩のローラーで一気に減った説。
大量に汗をかいて、すぐ大量に飲んでって、なんか内臓の負担大きそう。

ツアー・オブ・カリフォルニアはタイムトライアル。
もはや見てもいないし、聞いてもいない。
単なる30-30のBGM。

30-30で踏むときの目安は30km/hで、実は2分走の1本目の速度とほぼ同じ。
アップの途中、2分走の走り方が30-30に応用できそうな気がして、早速やってみた。
サドル先端に座って、体重を使って踏むのではなく、サドルの後ろに座って、ペダルの荷重を意識。

やってみると、予想通り調子いい。
フォームも崩れにくいし、長持ちするし、それでいてちゃんと速度出る。

…のだが、インターバルなので後半にかけてかなりキツくなってくる。
いつものように乳酸トラブルって感じではないけど、踏めなくなった。
後半はサドルの前方にずりずりスライド。
前乗り体勢に逆戻り。

おそらくは暑いせいで、心拍数がみるみる上がる。
1セット目の途中で170超えて、レストの30秒は息を整えるだけで精一杯。
終わった直後はラップを切ることさえ、アタマからすっ飛んでた有様。

10分レストして2セット目。
1セット目で数値的に追い込んだ感があったので、2セット目は気楽。
自分に言い訳出来る。
1セット目頑張ったから、タレてもしょうがない。

2セット目は始まってすぐ、ラップ切ったかどうかが思い出せなくてモヤモヤ。
切ってても切ってなくても、途中から切るという選択肢はないので、アタマから追い出す。

脚も結構キツいけど、それより心拍。
1セット目より速いペースで上昇。
前半で172とか、後半どうなるんだと思ってたら、心拍の表示が消えた。
クッソ、マジかよ、これからってときに。

2セット目も後半は前乗りに頼る。
あと1本、あと1本とバレバレのウソで自分を騙し、10本完了。
体感的に最後は心拍180超。

レストしてから全力スプリント。
ギアを52-13Tまで上げて、腕と背筋の力を使って。
今日は少し長めに頑張ったと思ってサイコン見たら、10秒しか経ってなかった。
腰をおろした直後、速度表示が51.2km/と出てたし、感触もそれなりに良かったので、先週と同じくらいは出てそう。

データ。
平均速度は25.6km/hと25.1km/h、心拍は1セット目168/177、2セット目はデータなし。
2セット目はややタレたけど、それでも十分な数字だし、1セット目の平均速度はかなり速い。
ただ暑くなってきて、心拍は上がる一方、ローラーの負荷は下がるので、それは折り込んでいかないといけない。
それと1セット目の1本目がえらく速くて、35km/hくらい出ている。
いずれにしても、結論を出すにはまだ早いから、前乗りの有効性についてはモニター継続。

スプリントのトップスピードは53.8km/h。
今日はフォームを意識してやれてよかった。
当面の目標は55km/h。

夜はいつものメニュー。
すぐ95rpmくらいまで上がって、そこからゆーっくり上げていく。
昨日と同じ内容、距離も16.1kmとほぼ一緒。

練習後、シャワーを浴びた後でも、汗が全然止まらない。
2Lの水が1日に1本以上のペースで空になっていく。
そろそろ冷房つけなくては。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位