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20180524 ローラー練

73.65だったか、73.60だったか、73.55だったか。
眠くて失念。
確かそのへんだったと思う。

適当にアップ。
10分間、適当に回してただけで20km/h超えて、1セット目開始。

先週は1本目で回しすぎたので、抑えめに入る。
4本目だか5本目だかがいちばんキツかったかな。

全体的にダッシュの速度が出てなくて、逆にレストの速度は出てる感じ。
平均速度は高くても、メリハリついてなさそう。
できるだけ四頭筋に頼らないように回しているはずなのに、どんどん脚が重くなっていく。
やっぱり前乗りしなくても、加減速で腿の前側の筋肉を使ってることを実感。

心拍はかなり控えめで、後半になっても160台。
心肺にはまだ余裕があるはずだから、脚がいっぱいってことか。

10分レストして2セット目。
心拍だけ少し上がって、マックス170くらい。

最後、スプリントは今週も52-13T。
フォームとか力の入れ方については、ローラーと実走が違うんで、あんまり余計なこと考えないようにしてみた。
GTローラーってハンドルが持ち上がらないけど、ちゃんと前荷重で、実走でハンドルが浮かないように。

意識して長めに回して約15秒。
ピークを超えてからも無理して回した。
腰おろしてメーター見たら、45km/hくらいの表示。

平均速度は25.7km/hと25.4km/h。
数値は悪くないし、2セット目での低下もおさえることができた。
心拍は158/169、161/171。
スプリントは53.7km/h。
なんだかんだ、上半身の使い方をごちゃごちゃ考えていたときと変わらない。

夜はいつものメニュー。
暑いせいで巡航速度に乗るのが早い。
ケイデンスが100を下回らないように気をつけて1時間。
16.6km。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位