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20180529 ローラー練

75.0kg。
富士ヒル2週間前でコレは…。

今週は火曜のメニューを2分走から3分走にしてみた。
2分走のレストを減らすとか、本数増やすとか考えたけど、それより今までと違うレンジを叩くほうが効果が出そうだと判断。
3分ってVO2maxに効果があるみたいだし、2分にもいい影響がありそう。
2分やるようになって30秒にいい影響があった気がする。
なので、今までのフォーマットで2分を3分に変更。
3分ダッシュ、5分レスト。

ケイデンスを維持するため、ギアは21T。
10秒前後のスプリントは13T、30秒ダッシュは17T、2分走は19T、3分走は21T。
21Tを85~90rpmで回すと、27~28km/h。

アップが適当すぎて、全然心拍上がってこない。
まずい、少しマジメにやらんと。
残り2分くらいから意識して上げていって、1本目スタート。

脚の感覚を探りつつ、回せる最大の速度で回していく。
感触は2分とそんなに変わらない。
前乗りにならないようにして、踏む脚と反対のペダルの荷重をちゃんと抜いて、目を閉じてサイコン見ずに、脳内カウントダウン。

3分は長い。
1分過ぎから少しずつパワーダウンし始めて、2分過ぎてがっくり落ちているような気がする。
ときどき目に入ってくる数値はそこまで悪くはなさそうだけど…。
1本目ですぐに感触を掴んで、思った以上にすんなり出来た。

心拍は1本目の最後で162。
ここから上がるんだろうと思っていたら、最後まで大して上がらなかった。
170にギリ届いたくらい。

平均速度は28.3、28.2、27.5、26.9、27.0km/h。
心拍は155/163、156/167、158/170、159/169、160/170。
3本目と4本目で大きく落ちて、3本目から5本目で平均と最大心拍変わらず。
心拍で頭打ちしたっぽい。
日曜の疲れが溜まってると思うしかないか。

といっても、数値はばらつき少ないし、3分で大タレしていないし、数値自体もそこそこ。
初回としてはというか、初回じゃなくても合格点あげられそう。

帰宅が遅くなって、夜の部は23時前からスタート。
やはり脚が重たくて良くない。
それでも回していくと、徐々に回り始めて、95~100rpmくらいで1時間維持。
15.6km。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位