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20180619 ローラー練

72.95kg。
昨日、夜練やってないのに73kg切った。
一週間で一番体重が重いのが火曜の朝なのは、月曜夜に練習しないからだと思ってた。

今朝のメニューは3分走。
これまでのメニューに加えて、レストのパワーをコントロールすることにしてみた。
レストを短くするのは、途中で時間をロストしそうなのと、時間の区切りが悪くて止めた。

アップ10分。
回しながら、レストは15km/hに決定。

1本目からギアが重くて、どうもペダリングの感触がよろしくない。
サドル前方にずりずり落ちていって、ハンドル荷重になってしまう。
苦しいときの前乗り。
3本目は終了時間を15秒もオーバー。
最初、時計を見たときにオーバーしていることに気がつかず、何がなんだかわからなかった。
5本目で少しペダリングが改善されて、ギアが軽くなった感じ。

28.1、28.1、27.3、27.3、26.2。
心拍マックスは163、169、173、175、174。
3本目と5本目でガクッと落ちている。
3本目はオーバーランしたせいじゃなくて、3分で切っても大して変わらない。
感触が良かった5本目でも落としている。
踏めなくて、結果的に軽く感じただけで、4本目で心肺のマックスに達したからと推測。

レスト15km/hでトータルの負荷は少しアップした。
右肩下がりになったのはその影響だと思われる。
実際、4本目、5本目は割とキツかった。
でもやってみて、やっぱレスト短くすべきという結論。
3分3分とか、3分2分とか、あるいは2分走に戻して2分3分とか。

夜はW杯の日本代表戦。
ローラーやってる場合じゃないので当然パス。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位