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20181015 ローラー練

72.35kg。

まだパワー・トレーニング・バイブル読み終わってないけど、概ね理解した、つもり。
MMPカーブから見ると、ワタシの弱点の1つは神経筋パワー。
筋力不足というより、筋収縮速度不足説。
ということで、バイブルからメニューを引っ張り出して、お得意のアレンジ。

スプリントインターバル10本。
3分ごとに10秒スプリント。
ケイデンスはスプリントのときに120くらいまで上がるように、1つ下げて52-12T。
アップ、レスト、ダウンは180から220Wくらい。

7本で力尽きて終了。
3本終了時点では5本で撤退するつもりだったのが、そこからあと一本あと一本で、どうにか7本。
ケイデンスは120rpmどころか、Max106。
キツいもんだから、だんだんギアを下げてしまう始末。

マックスパワーは1秒1116W、5秒1069W。
どっちも自己ベストタイ。

にしても弱すぎワロタ。
今回のメニューはアレンジというより一部を抜き出しただけで、しかも緩めに設定したにもかかわらずこのテイタラク。
頑張るのはたった10秒だし、3分もレストがあるんだから、サスガにこれくらい出来るだろうと思ったら、まーた撃沈。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位