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20181101 ローラー練

73.20kg。

30秒インターバル10本1セット、15秒インターバル10本1セット、スプリント1本。
普段よりギアを1つ重くして、52-17Tで。

アップしながら考える。
予定していたほどには去年から実力が伸びてない。
短時間とか最大パワーは伸びた。
ヤビツのタイムも良くなった。
でもローラーで出しているパワーが伸びていない。
…練習量を増やすときが来たのかもしれない。
今までずっと2セットで来てたのを、20分早起きして、3セットにする。

30秒インターバルの平均パワー311W。
昨日の全力走の前半10分より平均パワーが高いのに心拍は低いし、キツくもない。
不思議。

15秒インターバルの平均パワー298W。
2セット目は15秒なので、パワーの表示が間に合わないから、レストのパワーは速度で管理してみた。
大体16km/hくらい、150Wくらい狙い。
上は頑張って踏むと420Wくらいまでは行くけど、ちょっとでも気を抜くとすぐ400Wを下回る。
集中力を切らさないように。

2セット終わって、もう1セットできると思えた。
なので来週からは、15秒インターバル10分3セットで。

スプリントは1秒1036W、5秒997W、56.0km/h。
60km/hになかなか手が届かない。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位