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20181208 ローラー練

役所に行ってから、ツラツラ考える。
すでに10時過ぎ。
どこに行くにせよ、横浜の市街地を抜けなければならない。
この時間では交通量や路駐が多くなっていて、非常にストレスフル。
ただでさえ信号で1分もしないうちに足止めされるのに、渋滞も重なると、もはや強度を上げようがない。
なのでせっかく晴れているけども、ローラー。

ローラーはいい。
実にいい。
ヘルメットも要らないし、いろいろ着なくてもいいし、洗い物も少なくて済むし、寒くもないし、脚が止まることもない。

250Wくらいで、1時間半くらい回そう、と思って始める。
MMPカーブの60分から90分のパワーの数値が低いので、そのあたりを押し上げようという魂胆。
15分アップしてから、ミステリーチャンネルの「シャーロック・ホームズの冒険」を見つつ、255Wでスタート。
デフォルトのページ3で、ラップの平均を見られることに気づいたので、そこをチェックしつつ250Wを下回らないように。

250Wというのは微妙な感じ。
計算上はSST領域。
ラクだとは言わないけど、維持している分には全く問題ない。
算出されたFTPがちと低いのかも。

後半、徐々にパワーが上昇。
ケツも痛いし、メインは1時間で切り上げることにして、そのかわり上げていく。
ラストは300W超まで上げて、1時間平均パワー263W。
15分ダウンして終了。

1時間半の平均パワー240W、NP249W、TSS112。
やっぱ時間効率最高。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位