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20190111 ローラー練

73.30kg。

20分2本。
AP297W、295W。
最近の目に見える進歩はここ。
2ヶ月前は280W2本が未達だった。
CTLが110を超えたのも関係してるかも。

アップでスルスルッとパワーが上がって、1本目は290Wちょいくらいから。
途中、295W前後かな、くらいで回していて、後半になってラップ平均パワーをチェック。
296W。
最後追い込んだら300Wに手が届きそうだけど、1本目なのでそのまま。

10分レストは前半フルレスト、後半また上げていく。
ところが一旦落としたあと、戻しきれないままで2本目スタート。
1本目のダメージが大きかったかも。
290Wに届いてないのが自分でもわかるけど、思うようにパワーが上げられない。

5分過ぎ、ラップ平均288W。
ま、及第点か。
半分手前で289Wになったので、シメシメと思ったら、しばらくして288Wに落ちてしまった。

このままだと295Wに届かないかも、と思って、少しペースアップ。
ラップ平均、291Wに上昇。
よしよし、これでラストスパートで帳尻を合わせれば、295Wに手が届きそう。

残り1分半でスパート開始。
といってもせいぜい330~340W。
これで目論見通り、なんとか295Wでフィニッシュ。
数字を出すことが目的化しているけど、まあいいか。

心拍は162/170、165/178。
2本目の最大値が高いのは、ラストスパートのせい。
スパート直前までのマックスは171bpm。

帰宅後、夜ローラー。
久々の朝夜2部練。
最近、少し早めに帰宅できるので、乗れるときに乗っておく。

メニューは高ケイデンスダッシュ。
負荷を最小にして、インナーローで最低負荷でクルクル。

10分ほどケイデンス120~130で回してから、1分ごとに5~10秒ダッシュ。
パワーと効率が超低い。
50Wくらいしか出ていないのに、ケイデンスが高いせいで、心拍はそこそこ高め。

ダッシュはケイデンス200以上でシッティングで。
競輪選手がやってるみたいな感じ。
内転筋にビンビン響く。
途中、モガイていたら、ブルカットからローラーがズレて落ちて、左に傾くというトラブル。
おまけにメガネも吹っ飛んでしまい、サイコンが見えない。

10本やってから、10分ダウンして30分でオシマイ。
平均パワー46.7W、TSSは1.4!
30分で1.4て(;´Д`)
平均ペダリング効率6.9%。
もうメチャクチャ。

ケイデンスの高さとパワーは必ずしも比例していない。
踏み込むよりもいかになめらかに回すかなのかな。

終わってから、リアタイヤをP ZERO VELO TTからコンチGP5000に交換。
P ZERO VELO TT、摩耗で真ん中だけトレッドの厚さが減って、2山ピークになっていた。
触って厚さの違いがはっきり分かるので、もとがかなり薄いってこと。
ライフは2000km未満か。

GP5000に交換すると同時に、サイコンにタイヤ周長をインプット。
23Cの周長は2135mm。
GP4000 S2 23Cの周長は2122mmだったから、+12mm。
半径で約1.9mm増えた計算だけど、トレッドがそんなに分厚くなってるわけないから、さらにタイヤが太くなったんだろうな。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位