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20190117 ローラー練

73.40kg。

15秒インターバル20本3セット。
ピークスは15秒インターバルをマイクロバーストインターバルって呼んでるみたい。
( ´_ゝ`) フーン。
ま、これ、パワートレーニングバイブルから抜粋したメニューだし。

10分平均パワー324W、311W、308W。
やってるときは結構パワー出てると思ってたけど、それほどでもなかった。

各セットの心拍は160/171、163/172、162/172。
最高心拍172bpmは低い。
やってるときはキツかったんだけど、追い込みきれてないんだろうか。

スプリントのマックスパワーは1072W。
でもタブン、スプリントで大事なのは、マックスパワーより10秒とか20秒の出力の方。
最高速度は58.8km/h。
60km/hには手が届きそうで届かない。

スプリントのときでもGP5000は滑らなかった。
あとは耐久性。
それと回転のたび、小さな振動がある気がする。
使用個体の真円度はよろしくなさそう。

夜、早めに帰宅できたので、第二部。
高ケイデンス走。

先週の高ケイデンスダッシュで内転筋にかなりダメージ受けたので、高ケイデンス走を復活させてみた。
痛くなったということは、普段の練習で内転筋使えてないってことだと思うので。
高ケイデンスダッシュは週末の大磯を考えて自重。

いきなり1時間だと心理的ハードルが高いので30分。
TDUの第3ステージを見ながら。

平均パワー173W、平均ケイデンス103rpm、TSS18。
あまり内転筋に効いている感じはしなかったけど、少しずつ慣らしていくつもり。
富士ヒルに向けて体重絞る役にも立ってくれそうだし。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位