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20190124 ローラー練

72.30kg。

15秒インターバル。
昨日パワー出なかったけど、今朝はどうか。
悪いイメージを払拭したい。

10分平均パワー、316W、308W、308W。
体感ではそれなりに踏めていた気がしたのに、思ってたより低かった。
けど、いつもどおりには出来たんで、ちょっとε-(´∀`*)ホッ。

スプリントで4秒から7秒のパワー更新。
5秒パワーが1100Wに接近。
まだ伸びるだろ。

最高速度59.8km/h。
こりゃ今年どっかで、間違いなく60km/h超えるな。
最初はアウタートップでは踏めなかったし、50km/hすら出なかったこと考えると、やっぱこの領域も伸びるんだ。
きっと、ある程度は、なんだろうけど。

夜は負荷を最小にして、インナーローで高ケイデンスダッシュ。
前回で内転筋への負担が大きいのが分かっているので、木曜の夜に実施。
火曜の夜だと確実に全力走に影響しそうだし、金曜にすると日曜までに回復しない。

開始前にまたもインナーローに入らない問題。
またかい。
ってことでワイヤー調整。
ローのときのディレーラーの位置も少し内側に寄せる。

最初の10分は130rpmくらいで回して、そこから1分ごとに高ケイデンスダッシュ10本。
ベスト221rpm。
ブログを検索した範囲では、自己ベストは2017年12月12日の224rpm。
もう少し。

終わってから、一通り脚のストレッチをしておく。
多少でも効果があるといいけど。

TSS1.6。
低すぎ。
朝のスプリントの5秒間のTSSより低い。
どういうこっちゃ。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位