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20190131 ローラー練

72.25kg。

よしよし。
直近3ヶ月の最低値。
今は朝と平日の昼はこれまでのまま、夜と休日の昼に、高カロリーな食品を摂らないように。
禁止メニューは揚げ物、カレー、ラーメン、寿司。
ムリのない範囲で。

15秒インターバル10分3セット。
ダッシュとレストのパワーが、ARCC沖縄50チャンプがやってた30秒インターバルと同じだった。
まあ30秒のほうがキツそうだけど。

今日はダンシングの比率を少し増やした。
10分間のダンシング率、21.3%、23.0%、21.3%。
先週は13.2%、11.8%、14.1%。
ダッシュしている時間は50%だから、ダッシュの半分をダンシングでこなすと25%になるはず。
半分以下ってことか。
も少しやってたはずなんだけどな。

平均パワーは318W、309W、310W。
ダンシングのおかげでパワーはしっかり出てた気がしてたけど、さにあらず。
普段どおり。

3セット目でギアを上げてみた。
17T->15T。
が、3本やったところで元に戻す。
やっぱ重い。
後半、回せなくなっちゃう予感。
15秒短いし、とりあえずは今のままで。

スプリントも普段どおり。
こっちはアウタートップでぶん回す。
マックスパワー1093W、トップスピード59.2km/h。
体重軽くなってるから、PWR的には改善していると言っていいのかも。

帰宅して、夜の部。
高ケイデンスチャレンジ。
まず負荷を一番小さくして、インナーローにして、10分間、可能な限りケイデンスを高く保つ。
ケイデンス130+。
平均パワー50W、心拍130bpmなのだけど、キツい。
かなりキツい。

次の10分は1分ごとにダッシュして、回せる最高の回転数まで回す。
300W未達のフルモガキ。
最高224rpm。
自己ベストタイ。

ラスト10分も最初の10分同様、可能な限り高いケイデンスを維持。
130rpm。

ローラーから一定間隔で音がする。
衝撃のような重低音。
このところ気になっていた。

ローラーに何かがくっついたのかと思ったけど、よくよく調べたら、原因はタイヤ。
一部が膨らんでいた。
前のP ZERO VELO TTはバルブコアのタイヤ側が凹んでいたけど、それは問題にはならなかった。
が、膨らむのはまずい。
インナーチューブのせいか、GP5000のせいか、わからないけど、どうしたもんか。
心穏やかなローラーライフが維持できない。
ちょっと対策考えねば。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位