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20190207 ローラー練

72.85kg。

15秒インターバル20本、10分3セット。
10分平均パワー324W、312W、313W。
2セット目と3セット目が両方310W超え。
途中、ダッシュのパワーが下がってきて、特に2セット目は300Wも怪しいかと思ったけど、感覚は当てにならぬ。

心拍は159/170、160/171、161/171。
(´ε`;)ウーン…低い。
頑張ったはずなんだけど。

ダンシング率23.3%、18.0%、19.7%。
先週よりも1セット目は上だったけど、2セット目以降は下げてしまった。
15秒くらい、ダンシングで押し切りたいけど、なかなかそうもいかず。

スプリントはやや長めにやってみた。
ピーク1100W超えたし、10~13秒のパワー更新。
トップスピードは59.6km/h。
…惜しい。

TSS97。
FTPが上がって、TSSが伸びない。

帰宅後は高ケイデンスダッシュ。
10分130rpmほどで回してから、1分ごとに10回最高ケイデンスまで回す。
で、また130rpmくらいで10分回しておしまい。
ダッシュで、なんか内転筋が切れていそうな気がする。
気のせいだといいけど。

マックス223rpm。
こっちも惜しい。
自己新ならず。

TSS1.4、30分平均パワー48W、平均ケイデンス128rpm。
左右バランスもめちゃくちゃ悪くて、左6右4くらい。
やってるときから、なんとなくバイクが左に傾いている感じ。
ワタシは普段、左右はほぼ均等だけど、ケイデンスを上げまくると、左右の脚の動きの差が出てくるのかも。

TSSは低いけど、30分でかなり疲れた。
高ケイデンスだと疲れるのは、脚を持ち上げる動作の頻度が高くなるせいだろう。
ケイデンス130は1分間に130回の腿上げをするイメージ。
もちろん慣性が働くから、腿上げよりは一回一回はラクで、単純でもないんだろうけど。
測定されている50Wはその一部。

メインで鍛えられるのはタブン内転筋。
この筋肉を無理やり高速で伸縮させると、ペダリングに使う筋肉の瞬発力が鍛えられそう。
それに高いケイデンスで脚を持ち上げ続けることで、筋力もアップしそう。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位