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20190328 ローラー練

72.00kg。

4月の大磯に向けて、15秒インターバルのメニューに変更を加えることにした。
このメニュー、セット数は増やしたものの、キツくて負荷を上げることが出来てない。
それじゃ進歩は望むべくもない。

考えたのは2つ。
1つは今よりギアを重くすること。
もう1つはレストをフルレストにして、そのかわりダッシュのパワーを上げること。

が、後者はただ負荷を下げちゃうだけな気がして、今日はギアを上げてGo。
狙いは高いトルクのダッシュの弾数を増やすこと。
ついでにダッシュはずっとダンシング縛り。
こっちの狙いはダンシングでダッシュを維持できる時間を伸ばすこと。

やってみたら、想定したようにできた。
特にギアは今までも上げてみたけど、そのたびにこのギアは回せないと感じて途中で下げていた。
でもやってしまえば出来る。

セットのパワーは323、300、293。
前半はよかったけど、後半は明らかに踏めなくなって、3セット目で初めて平均300W切った。
でもそれは別にいい。
ちょっとパワーに気を取られ過ぎて、練習メニューが硬直化していた。

スプリントはイマイチだったけど、普段より脚の筋肉に負荷をかけたあとで出たパワーとしてはまずまず。

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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位