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20190411 ローラー練

71.00kg。

今朝は15秒インターバル。
ダンシング縛り、ギア52-15、3セット目はダッシュ強めレスト弱め。
先週は相当キツくて、2セット目から今までにないくらいタレた。
今週はどうか。

アップ10分。
52-15はゆっくり回していても重く感じる。
寒いからかと思ったけど、室温は16度超。
さほど低くもない。

1セット目10分平均327W。
ダッシュは1本1本が450Wを下回らなくて、踏めている感じがあった。
平均パワーにも満足。
前半は心肺に余裕があったけど、6分だか7分だかくらいから、猛烈にキツくなった。
あとからログ見たら、心拍は緩やかに上昇していて、そこらへんで急に何かが起きたわけじゃない。
168bpmくらいだから、そんなにメチャクチャ高いわけじゃないけど、この辺に心拍レッドゾーンの入り口がありそう。

2セット目は先週同様下がって、10分平均299W。
ダッシュで450Wが維持できてなくなっていたので、さもありなん。
ただ思ったほど下がらなかった。
ホントに3月の不調を脱しつつあるのかも。
CTLの数値も100近くに戻っているので、そっちとの相関も興味深い。

3セット目はレストを下げてダッシュを上げる。
今回はギアを2つ落とさず、1つだけで対応。
これだけでだいぶスムーズになった。

10分平均パワー295W。
思ったより下がらなかった。
これはきっとパイオニアのデータ計測のせいだろうな。
パイオニアのデータは、ダッシュしたり、スプリントした直後、踏んでないのにピークの約半分の値が一定時間記録されているように見える。
なのでインターバルやると、右肩に変な段差が現れる。
Stravaで見ると半分ではないけど、3秒平均で見る限り半分。
なので踏み方変えても、レストの数値が平均に反映されづらく、ピークに引っ張られて似たような数値が出ているのではないか。

スプリントはしょっぱめ。
マックス1058W。
1100はコンスタントに出るようにしたい。
長めに踏むつもりだったのに、脳内カウントが早すぎた。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位