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20190516 ローラー練

70.20kg。

今朝も目覚めはスッキリ、それでいて不調という、このところのトレンドそのまんま。
昨晩の練習をキャンセルして7時間寝たのに、カラダにパワーを感じない。
アップでわかる。
やっぱメシだ。

今日は完遂がマスト。
練習を1回や2回すっ飛ばしたくらいで積み上げたものが崩れると思っているわけじゃなくて、むしろ土台部分がグラつく気がする。
これから積み上げていける自信がなくなる。
今日は短時間高強度のインターバルだから、カラダのエネルギーが枯渇状態でも出来るはず。

1セット目。
予想通り、パワーはちゃんと出た。
そのせいか、非常にキツい。
先週と違って心肺にも全然余裕なくて、1セット目でやめたくなった。

平均パワー331W。
当社比だけど、かなり高めの数字。
330Wってあんま見覚えないレベルで、疲労感と一致していない。

2セット目。
1セット目よりはやや下がったけど、それでもダッシュもレストもパワーは目標に近いところで維持できている。

平均パワー314W。
こっちも2セット目の数字としてはかなりいい。
でももう2セットで疲労困憊。
平均心拍169。
ログ見たら、マックス179bpm。
今までの15秒インターバルでは最高記録。

あまりにキツかったんで、3セット目はレストのパワーを落とした。
前々回と同じパターン。
なので平均パワーはかなりダウン。
283W。

メシが足りてないと感じていたのに、限界まで追い込んで3セット完遂。
前にも3分インターバルで似たようなことがあった。
やっぱ疲労を感じる中で、脳が占める割合は大きそう。
少なくとも無関係ってことはない。
キツいとき、あと何分だけとか、あと1本とか自分に言い聞かせると、なんとかなるもんな。

そもそも、実際のカラダの疲労レベルを脳が正確に把握できるのか、疑問。
痛みとか酸素不足とかなら、はっきりシグナルがでるけど、疲労感はどうなんだろう。
疲れてるとか、飢餓状態とか、そういう自分の事実認識が、情報として強く作用しても不思議じゃない。
であれば、こういう状態に慣れることも出来そう。

スプリントについては、もう少し長めに踏めるようになりたいところ。
ワタシは10秒と20秒の疲労耐性が高く、ピークパワーが低い。
なので、実際のスプリントの維持時間はもう少し長く出来るはず。
今朝、ピークの90%以上で踏めたのは11秒間。
とりあえず15秒が目標。

夜はインナーローでケイデンス上げて30分。
最初は80rpmそこそこだったのが、30分で105rpmまで上がった。
スムーズに回そうという意識で、腹筋を使って下死点を通り過ぎた後の脚の荷重を抜くようにする。
低ケイデンスで踏んでると120Wとかでも、腿の疲労感を感じるのに、こうすると170Wとかで回していても、ほとんど疲労感がない。
夜はこっちのほうにしよう。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位