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20190524 ローラー練

69.10kg。

減量を始めて3週間。
1.5kgくらい落ちて、気づいたら体脂肪率も10%を切った。
腹回りをつまんでみると、明らかに薄くなっている。
去年の今頃と比べて3kgほど軽く、それでいてパワーは上がっている。

20分2本。
夜の高回転練で使う筋肉は、20分走とちょっとオーバーラップしている気がする。
昨日の夜練の影響がありそうだけど、とりあえず280W超えていればいい。

アップで270Wちょっとまで上げて1本目。
序盤の平均パワーは277W。
ゆるやかに右肩上がりでパワーが上がって、半分超えた辺りでラップ平均が280Wを超えていることを確認。
心肺には明らかに余裕がある一方で、筋肉の疲労を感じる。

平均パワー287W。
体重軽くなったせいで、パワーも下がった。
PWR的には、体重があったときと変わらない気がする。

2本目のほうが序盤はやや調子良かった。
が、後半にかけてはあまり伸びなかった。
相変わらず心肺には余裕あり。

ラスト1分頑張って、平均パワー289W。
290Wで2本出来そうだけど、体重も減少傾向なので、来週も同じくらいかな。

夜練はさらに調子があがって、30分の平均ケイデンスが106rpm。
ラスト5分115rpm。

これまでの朝練に夜練を追加して、カロリー制限も含めて、ようやくバランスが取れるポイントが見つかった感じ。
計算してたよりも時間がかかったけど、これも経験。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位