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20190604 ローラー練

69.10kg。

テーパリングに悩む。
一体、テーパリングっていつからどのくらいどうすればいいわけ?
今までやったことなくて、全然知らない。

おまけに先週、2日間の強制休脚日のあとに乗ったら、調子は明らかに良くなかった。
金曜の15秒インターバルも土曜のZwiftレースもいまいち。
なので、単に休めばいいってわけじゃないらしい。

そういえばロラ男さんはどうしてたんだっけ?
栂池の前に刺激入れしてたけど、あれって中身なんだったっけ?
VO2maxとかじゃなかったかな?
3分インターバルでもOKかな?

回復走+8秒ダッシュか、3分インターバルか、決めかねたまま、アップ開始。
キツいのは後者。
前者は逃げではないのか。
レストも練習だが…。

10分悩んで、3分インターバルにした。
本数減らせばいいと思って始めて、結局いつもどおりの6本。
AP377、377、346、346、343、338。

3本目からのパワーダウンの一因は、踏み方を変えたからだと思う。
2本目までは、前乗りで太腿の前側を使う感じ。
3本目からは少し後ろに移動して、ハムと腹筋を使う感じ。
まあ単純にタレたのもある。

練習後にテーパリングについて調べた。
強度は維持、量を減らすというのがキホン。
ということで、明日からテーパリングしてみよう。

夜練もいい感触とは言えない感じだったけど、昨日よりマシになっている。
10分くらいから脚が動きだした。
こちらも一応、テーパリングの原則に従って、45分に時間短縮。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位