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20190621 ローラー練

70.70kg。

昨日のミートアップから8時間。
さほど脚に疲労が残っている感じはない。
20分2本と15秒インターバル、どっちにしようか考えて、やりたくない方、15秒インターバルをチョイス。
昨晩のミートアップは大したインターバルかかってないし。

1セット目からダッシュが踏めない感じ。
一踏み目からペダルに力を込められなくて、パワーの上がり方も鈍い。
その分、心肺的に割と余裕ある。
ま、仕方ない、少しずつ戻していけばいいや。

ラップ切ってみたら、10分322W。
ちょっと意外。
心拍数は156/168と低く、こっちは体感と一致。

2セット目は1セット目からさらにタレ気味。
ダッシュが20Wくらい落ちた。
10分308W。
心拍161/171。

心肺がキツくないので、3セット目もレスト下げずにそのまま。
10分308W。
心拍163/173。
2セット目よりも若干いい数字で、割とあっさりこなせた。

スプリントでギアをトップに入れようとしたら、うまくトップに入らない。
ペダルから少し力を抜いて、チェーンのテンションを抜いたら、なんとか入った。
もう少しワイヤーの初期伸び取ったほうが良さそう。

スプリントはピーク1010W、15秒900W。
ピークパワーは低いけど、少し長めに踏めた。
今までのレースとか練習のデータ見ても、ヴァーチャルでも、スプリントはピークより、10秒とか20秒のトータル出力が大事な気がする。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位