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20190704 ローラー練

72.95kg。

増えた。
思い当たるフシは…バーグのスタミナカレー中盛り。

15秒インターバル20本3セット。
だらだら10分アップして1セット目。
ダッシュのパワーはちゃんと450Wを超えていて、調子はまずまず。
なのに心肺は余裕があった。
もちろんセット後半から終盤はそれなりにキツいけど、ギリギリ感は薄い。
体重を使って踏み込むような踏み方に変えたからか、あるいは単に体重が重いからか。

1セット目10分平均324W。
この疲れ方なら、こんなもんか、とか考えてた。
後から考えると、悪くない数値。
結構踏めてる。

2セット目も平均パワー324W。
先週同様、1セット目と2セット目のパワーが揃った。
1セット目より心拍もキツくはなったけど、それでもまだギリギリじゃない。

心肺にまだマージンがあるので、3セット目でもレストを下げる必要ないと判断。
ダッシュは明らかに落ちて、ちょっと気を抜くと、400W近辺に落ちてしまう。
それでもレストを下げずに完遂。
最後までギリギリ感は薄いまま。
10分平均パワー314W。

心拍数は153/165、160/170、161/170。
かなり低い。

平均パワーの上限値も3セットでの平均も、以前と比べて上がってきている気がする。
3分とか20分と違って、ここはそれなりに伸びてるのかも。

スプリント。
パワーの維持が課題。
Zwiftだけじゃなく、実走でもそっちのがいい気がするし、ワタシに向いてそう。
ピーク1065W、10秒1000W。
スプリントってせいぜい20秒とかの世界なので、1秒長く踏めるだけでぜんぜん違う。
トップスピードは60.5km/h。
ピークパワーは高くないけど、トップスピードはOK。

シクロスフィアの解析画面を眺めていて、ふとペダリンググラフが気になった。
ワタシには、踏んでいるとき、90度と120度で接線方向のフォースがほぼ同じになる、という傾向があった。
だから90度と120度の間は平らになる。
ホントは90と120のちょうど間くらい、3時半あたりに実際のピークがあるんだと思われる。

今までそういうもんだと思って、そのまま見過ごしていた。
ところが、今回そうなってない。
セット間のレストでは90度にピークが来ていて、インターバルのセットでは120度にピークがある。

気になったので、最近のデータを見てみると、以前もレストは90度にピークがある。
だけど踏んでるときは、必ずしもはっきりした傾向があるわけじゃないかも。
これは意外。

今のサドルのポジションで普通に乗っていると、3時にピークが来ることは間違いない。
で、前乗りしたり、スプリントとかダンシングで前荷重になるとピークが4時の方向にズレる。
今後、メニューごとの違いとか、重心位置との相関を気にしてみよ。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位