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20190711 ローラー練

71.60kg。

最近、寝る前にかなりたくさん水を飲んでいる。
アルコールの加水分解と、ローラーのため。
起きてから、ローラーの前と後も飲むので、1日で2Lのペットボトルが空になる。

15秒インターバル。
アップはいつもどおりダラダラ。
平均パワー100W。

1セット目。
1本目のダッシュのとき、うっかりギアを上げてしまった。
ちゃんとアップでギアを上げていて、セット中はいじる必要なかったのに。
すぐに気づいて元に戻したけど、これで動揺したのか、今度はレストでギアを下げてしまった。
何やってんだか。

ドタバタスタートだったけど、パワーはそこそこ出ている。
ダッシュは480Wくらいまで上がる。
が、先週と違って、1セット目なのに終盤は苦しくなってきた。
この分だと、2セット目はパワー下がってしまいそう。
10分325W。
心拍は172まで上昇。

2セット目は10分321W。
ダッシュのパワーが10Wくらい下がった感じ。
1セット目より心肺もキツく、マックス176bpm。

3セット目はレスト下げようかと思ったけど、そうしちゃうとTSSが下がっちゃう。
どーしてもムリで、例えばダッシュで400Wも出ないとかなっちゃったら、そのとき下げればいい。
実際、後半は450Wは維持できなくなったけど、それでもなんとかレスト下げないまま完遂。
10分平均312W。
心拍はラスト177。

スプリントはピークパワーを意識してみた。
仕事はパワー(ワット)と時間(秒)の掛け算。
ピークを高くすることでも当然、トータルの仕事量は増す。
ワタシは5秒に対して、10秒とか20秒の疲労耐性が高いタイプなので、ピークパワーがアップすると、全体が底上げしそう。

マックス1105W、10秒1029W。
10秒パワー更新。
やっぱりピーク改善のほうがワタシ向きな気がする。

ベクトルについては、90度から120度でかなり大きく法線成分が切り替わる理由、なんとなくわかった気がした。
これはきっとアンクリングのせい。
最初は足首の角度が90度より小さくて、カカトよりつま先が高く、そこからつま先が下がる。
つま先が下がるとき、法線成分が一気に変わっているのではなかろうか。

もしそうだとして、11時から1時くらいで、カカトをさらに上げるとすると、さらにヒザを上げないといけない。
それはカラダの柔軟性からいってもちとムリがありそうだし、あまり意味ない気がする。
これはこれでいいか。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位