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20190725 ローラー練

72.80kg。

あっつい。
部屋の冷却が間に合ってない。
大体、明け方起きたときに冷房をONにするのだけど、今日はリモコンが手元になかったので、そうしなかった。
水の飲み過ぎか、体重も高止まり傾向。

15秒インターバル。
認めたくないけど、このメニューが以前ほどキツくない。
過負荷の原則から言えば、本数を増やすか、目標負荷を上げるか、セット数を増やすか。
どれも気がすすまないけど、負荷を上げるが一番ありそうなチョイスか。

そんなことを考えつつ、とりあえず今日もFTP150%/50%という強度で。
1セット目はアップでダラダラしすぎたせいか、なんかパワー出ない。
ダッシュ450Wくらいで、目標値は出てる。
けど、もの足りない。
酸素の足りないアタマで、両腕でハンドル引いたらパワーが出るんじゃないかと思って、試してみた。
すると、思ったとおり、20~30Wパワーが増えた。
なので、ここから上半身を意識。

10分のセット平均パワーは325、321、320。
全部320W超えて、平均322W。
以前は1セット目でも320W超えなかったり、3セット目とかは300Wギリギリまで落ちたりしてたので、やっぱ伸びてきてる気がする。
これでも心拍は154/168、162/173、165/174。
175bpm未満。

スプリントもちゃんと上半身を使うことを意識してみた。
ピーク1134W、5秒1104W、10秒1042W。
5秒1100W超えたのは久しぶり。
6秒から10秒の自己ベスト更新。

最高速度62.0km/h。
久々の60km/h超え。
踏んでる感じではそんなに普段と違う感じでもなかったけど、いい数字が出た。
Zwiftでも意識してみよ。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位