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20190918 ローラー練

72.95kg。

1分450W+2分150W、1分2分インターバル8本。
ギアは先週より1つ上げて、15秒インターバルと同じ、52-14T。

想像してたよりキツかった。
450Wはあんま考えずに決めたけど、50Wマシはちょっといきなり過ぎた。

ダンシングで入って、50秒くらいでアタマを上げて、メーター確認。
したら1本目からいきなり450W割り込んでる。
ラップ平均467Wで、とりあえずはOK。
2本目は451Wで、ここで早くもギリ。

ダメだ、こりゃムリだ。
450W8本はムリ。
行けるとこまでにしよう。

と、思ったけど、やっているとだんだん見えてきた。
450Wを1分維持するのはタイヘン。
でも最初ダンシングで稼いで、後半はパワーダウンを抑える、という走り方をすると、450Wならなんとか。
なお実際は10秒マックスが536W、30秒510Wだったので、稼いだといってもせいぜいこんなもん。

ラップ平均は、467、451、460、462、455、451、445、443。
ラスト2本は450Wを割っちゃったけど、なんとか合格ライン。
心拍は最後174bpm。
これ以上負荷あげるのはムリなところに早くも到達。
しばらくはコレでやってみる。
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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位