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20200122 ローラー練

73.25kg。

水曜恒例JZMR。
参加者のレベル、人数、コース難易度、レース時間、いずれも申し分ない。
ちょっと開始時間が朝早い点だけ。
いつもどおり金グリとオキシアップをキメておく。

今日のコースはYorkshireのTour of Tewit Well。
実はYorkshire、コースの数の割に、あんまり走ったことがない。
レースでの採用が少ない気がする。

UCIのフルコースは北側の小さな周回と、南側の大きな周回で構成されている。
走ったことあるのは、フルコース1回、北側の小さい周回を時計回りと反時計回り、1回ずつ。
今回のTour of Tewit Wellは南側の大きな周回を反時計回り。
フルコースだと南側は時計回りなので、反時計は初。

とはいえ、経験とコースプロフィールから、大体のことはわかる。
1周11km弱、登り4回で、ほぼ平坦なし。
登りのプロフィールとしては、1つ目がだいたい2分、それ以外は1分くらい頑張ればOKっぽい。
3周だから33km弱、登りは12回。
1つ目の登りは長いので要注意、そこさえ気をつけていれば、ラストまで生き残れるのではなかろうか。

で、スタートから6km、3つ目の登りで集団から脱落…orz
33kmって普段のJZMRに比べて短いんじゃね、とか余裕こいてたけど、調子乗ってた。
1周目は集団に残れると思ってたけど、現実はそんなに甘くないことを思い知らされる。
つか、みんな、速えーな、ホント。

そもそも登りのプロフィールの事前チェックがテキトーすぎた。
1つ目の登り、Yorkshire KOM Revは2分半5倍、2つ目と3つ目は2分5倍、ラストは1分7倍。
先頭集団はこのくらい。

だけど、このコースをキツくしている一番の理由は、パワーより、レストの時間の短さ。
ちょっと休んだだけで、すぐ次の登りがやってくる。
事前の想定とぜんぜん違ってた。

最近だと1分くらいの坂だったら、レースのレベルがかなり高くても、なんとか残れるようになってきた。
だけど登りが5分以上あると絶対無理。
2分前後がちょうどその分岐点な気がする。

先頭から切れたあとは250Wくらいで、後ろの第2グループに合流。
AとBの連合軍8人。
ここのペースだってラクではないけど、チギれずには走れる。

3周目のラストの登りで集団分裂。
どうせ合流するだろうと、後ろでたかを括っていたら、前3人が行ってしまった。
ここからゴールまでは下り。
大してパワーを使わなくてもスピードが出る。
行かせてしまったら、もう追いつかない。
とっさにブリッジして、表示残り1km、なんとか合流。

スプリントは日本人4人。
スプリントパワーでワタシを上回る人は、Zwift Powerで見た限りは確かいなかった。
15秒のPWRなら何人かいたけど、この中にはいなそう。
なら、タイミングさえ間違わなければ、グループのアタマは取れるはず。

合流直前まで必死こいてたせいで、残り距離表示が正しいのかどうかが分からない。
Yorkshireはあまり走ったことがないせいで、ゴール前の距離感も掴めてない。
幸い、残り距離表示がかなりズレていて、0.3kmでメートル表示になった直後、残り距離は800m。
残り0.3kmで、1人行こうとして踏み止めたのは、残り距離を見てのことだろうな。

下りスプリントだから長めに踏んでもいいかと思いつつ、あんまり脚が残ってる感じもしないので、様子を伺う。
ギリギリまで待っても、誰も動かないので、左コーナー曲がって250mの表示を見てから、自らスプリント開始。
左コーナー曲がったら、そこから300m弱だったから、実際には曲がった直後からスプリントするのが良かったやも。

50:38、AP276W、NP309W、VI12%。
登りと下りしかなくて、まんまインターバルトレーニング。
Stravaで見ると、心拍が地形に合わせて分かりやすく変化している。
ワタシのニガテ分野を鍛える意味ではよかった。

スプリントは5秒1000W超えて、意外に伸びた。
このレースは、何度も坂でペースが上がったけど、APは低め。
スプリントが伸びたのはだからかも。
逆に、道中ハイアベレージが続くと、スプリントが伸びない気がする。

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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位