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20200207 ローラー練

71.85kg。

金曜は3R Innsbruckring Flat Race。
年末年始を除くとずっとコレ。

このところ、ケイデンスを上げてパワーを出すというのがいい感じで、今朝もケイデンス高め。
坂とラストに脚を残すことが狙い。
去年の11月から、同じレースの8回分の平均ケイデンスの推移は以下の通り。

11/29: 59rpm
12/6: 61rpm
12/13: 58rpm
12/20: 65rpm
1/10: 65rpm
1/17: 63rpm
1/31: 62rpm
2/7: 70rpm <--Today

今朝は道中、妙な展開がなかったかわり、2周とも坂がかなりハイペース。
両方とも自己ベストタイ。
2周目で心拍のマックスが177bpm。
坂だけはトルクかけて登るので、タイヤが滑ってしまわないか心配だったけど杞憂。

2周目の坂下った時点で約15人。
スプリントポイントで1人早駆け。
これも想定の範囲内。

毎回早駆けポイントがスプリントのゲートな理由が理解できなかったんだけど、もしかしてここでNew PRとかのメッセージが出て、PWRの表示が一時的に見えなくなるからだろうか。
これで反応されるまでのタイムラグを稼げて、差を広げられる。
後から動画見たら、今日行った人は先週行ったのと同じ人だったんで、彼のスタイルがそうってだけなのかもしれない。

集団も橋渡ってからはペースアップ。
残り0.4kmの表示で、どう見てもまだ500m以上あるのに、前方で1人目がスプリント開始。
ここは遅れてはならない。
皆どうせゴール前でタレるので、自分もそうなってOK。

残り500m、集団最後尾からスプリント開始。
踏み始めが遅く、前には届かず。
周りにちょっとだけ先行してもらうとスプリントでドラフティングを効かせられるけど、それでもちょっと待ちすぎ。
スプリント中、タイヤがやや滑る感触があったけど、それでもちゃんとスプリント出来た。

23:36、AP282W、NP343W、VI22%。
VIが22%というのは過去最高。
1分も直近3ヶ月のベスト。

あんまケイデンスを上げた効果は感じてなかったけど、代わりに平均パワーが上がっているのではないかと期待していた。
レースという観点からは、平均パワーは低いことが望ましいけど、練習という観点からは、平均パワーが高いことが望ましい。
ケイデンス同様、推移を調べてみた。

11/29: 289W
12/6: 295W
12/13: 285W
12/20: 289W
1/10: 285W
1/17: 285W
1/31: 292W
2/7: 282W <--Today

( ゚д゚)
(゚д゚)
…と、とりあえず、しばらく様子を見てみよう。

コメント

レースお疲れ様でした!
知り合いばかりだったので登り頑張りました(笑)
また一緒になった際は宜しくお願い致します。

No title

あらら、こんなところにようこそ。
お目汚しすみません。
こちらこそまたよろしくです。

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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位