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20200523 ローラー練

70.00kg。

10日ぶりに再始動。
中断期間にやってたのはブルガリアン・スクワットのみ。
ダンベル15kgで、セット数を途中から増やし、8repx2セット。
スプリントパワーがもう少し伸びることに期待。

8:10からのレースに出るつもりだったけど、起きられなかった。
前夜、2時過ぎに一旦起きてしまい、その後うまく寝付けなくて、4時頃に再度入眠。
ときどきこういうふうに、うまく眠れない、ということが起きる。
昔はこんなことなかったんだが、歳食ったってことかね。

1時間遅らせ、同じレースで9:10からのほうにエントリー。
Tour for All第5ステージ。
コースはKeith Hill After Party。
名前の通り、前半は平坦を集団で進んで、最後の坂一発勝負。

最初はそこそこパワーが出て、心拍も当社比高め。
レストの効果か。

しかし、しばらく走っても、心拍が下がってこない。
パワーメーターの数値は全然高くないのに、パワーが出ない。
スプリントポイント直後のスピードアップで、とうとう集団からチギれた。
あらら、レストの効果が出てないじゃん。

このあとは200W維持が精一杯。
一緒にチギれた人たちに登りまでつれていってもらって、3倍くらいで登ってオシマイ。
このたったの3倍が非常にしんどかった。

1:02:26、AP233W、NP240W、VI3%。
こんだけAPが低いレースは何時以来だったか。
調べてみたら、これよりAPが低いレースは1つだけで、それもかなり長いレース。
リスタートとしてはサイアクの出だし。

今回、全然パワーが出なくなった原因は、間違いなくカロリー不足。
寝る前からもう空腹感があって、スタート前にバナナを2本詰め込んでみたけど、全然足りなかった。
やっぱエンデュランススポーツで、練習強度を維持したまま減量するって難しい。
カロリーの削減メインではなくて、消費カロリーの方を普段に上乗せして、体重を落とすべき。
今は平日の摂取カロリーを徐々に減らしていて、もう基礎代謝を下回っているけど、これはダメなんだろう。

摂取カロリーを減らすと、筋肉中のグリコーゲンが減ってしまう。
すると練習の強度を維持出来る時間がかなり短くなってしまう。
去年の今頃の練習は、朝に1時間ほどの高強度メニュー、夜に1時間高回転低強度。
これだと、練習前後のカロリー収支でも破綻しなかった。
だけど今はアップとか含めると、朝の練習時間が2時間とか3時間とかになっていて、これだと収支が破綻する。

体の水分量は炭水化物の量と関わっているらしい。
グリコーゲンは水と結びついていて、グリコーゲンが枯渇すると、水が抜けて体重が落ちる。
水を抜きたかったら、炭水化物を減らせばいいということになるのだけど、それはエネルギー枯渇のリスクと隣り合わせ。
解としては、1日の収支ではマイナスだけど練習の前後ではトントン、というあたりなんだろうか。
知らんけど。

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プロフィール

Tsutomu Chonan

Author:Tsutomu Chonan
アラフォーおじさんサイクリスト。
Zwifter

愛車:
TREK DOMANE4.3 (2013)
YONEX CARBONEX HR

戦績:
29. 富士ヒル2019
1:07:09.40 年代別24位

28. 大磯クリテ第6戦
チームTT 2位🥈
エリート 15位

27. 大磯クリテ第5戦
エリート DNF

26. TOKYOエンデューロ 2019 in 彩湖
1hソロ 6位

25. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 9位

24. 大磯クリテ第3戦
エキスパート 2位🥈

23. 大磯クリテ第2戦
チームTT 優勝🥇
エキスパート DNF(落車)

22. 大磯クリテ第1戦
ミディアム 2位🥈

21. 宮ヶ瀬クリテ第1戦
ミディアム 13位

20. 富士ヒル2018
1:10:22.50 年代別52位

19. みんなのタイムトライアルジャパン 3rd stage
セミクラシックTT男子 11位

18. もてぎサイクルマラソン
DNF(落車)

17. 大磯クリテ第3戦
スポーツ2組目 2位🥈

16. みんなのタイムトライアルジャパン 1st stage
セミクラシックTT男子 5位

15. 大磯クリテ第2戦
スポーツ2組目 DNF(落車)

14. はやま南郷ヒルクライムスプリント2017
準々決勝敗退

13. 第12回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 2位🥈

12. ビルクライム2017
55位

11. 秋のしもふさクリテ
ビギナーI 6位
ビギナー決勝ラウンド 15位

10. 富士チャレ2017
ソロ100 33位

9. 第2回Super Cycle Enduro in 下総
3hソロ 11位

8. そでがうらサマーサイクルロードフェスタ2017
ビギナーI 16位
ビギナー決勝ラウンド 22位

7. 宮ヶ瀬クリテ
ビギナー2組目 2位🥈

6. 第11回 川崎マリンエンデューロ
2hソロ 24位

5. 富士ヒル2017
1:17:26.06 年代別171位

4. 第1回 フクアリクリテ
スポーツ 11位

3. 大磯クリテ第6戦
ビギナー2組目 3位🥉

2. はやま南郷ヒルクライムスプリント2016
準々決勝敗退

1. 富士ヒル2016
1:24:13.91 年代別243位